حليب الأم هو أول مصدر غذائي أساسي للطفل لينمو بصحة جيدة وله فوائد معجزة. لكي تكوني قادرة على قضاء فترة الرضاعة بشكل أكثر راحة ، يجب الانتباه بشكل خاص إلى تغذيتك. فكيف يزيد حليب الثدي ، ما أسباب نقص حليب الثدي؟ بصفتنا فريق "الكعب العالي" ، قمنا بكتابة طرق لزيادة حليب الثدي لك.
الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي
أول شيء عليك القيام به لزيادة حليب الثدي هو شرب 3 لترات من الماء كل يوم. بالإضافة إلى الماء ، يمكنك المساعدة في زيادة الحليب مع المشروبات مثل الكومبوت غير المحلى والمياه المعدنية والعيران.
احرص على استهلاك الفواكه والخضروات الموسمية كل يوم. قم بتضمين الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء مثل الشبت والخس والسبانخ والبقلة في وجباتك. تحتوي هذه الخضار على الحديد والكالسيوم فيتامين أ وغني بحمض الفوليك.
يمكنك تناول جميع أنواع الفاكهة الموسمية باستثناء الفواكه المنتجة للغازات مثل البرتقال والبطيخ. يمكنك استهلاك الفاكهة التي تسبب مشاكل الغاز عن طريق تحويلها إلى كومبوت.
طحينةوهي من الأطعمة التي تزيد من حليب الأم. يمكنك زيادة الحليب بملعقة كبيرة من الطحينة كل يوم. يمكنك إضافته إلى السلطات أو مزجه مع دبس السكر أو تناوله كطحينة حلاوة طحينية.
هل النوم يزيد من حليب الثدي؟
الأمهات المرضعات ، يحتاج إلى الكثير من الطاقة خلال النهار. النوم الجيد والمنتظم مهم جدًا خلال هذه الفترة. لأن قلة نوم الأم المرضعة تؤثر سلباً على هرمون البرولاكتين الذي يدعم إنتاج الحليب. إلى جانب الأرق ، يؤدي التوتر والضيق أيضًا إلى تقليل حليب الثدي. يؤدي ارتفاع إفراز هرمون الميلاتونين ، الذي يؤثر على العديد من الحالات من نمط النوم إلى المزاج ، إلى زيادة جودة الحليب.
انقر قراءة: كيفية تخزين حليب الثدي؟
أسباب إنقاص حليب الثدي
- يجب تجنب بعض الأطعمة حتى لا تنقص حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية:
- يؤثر النعناع والبقدونس سلبًا على جودة الحليب.
- الأطعمة شديدة الملوحة واللفت والمخللات وعصير الليمون والخل هي أيضًا أطعمة تقلل حليب الثدي.
- الأطعمة المصنوعة من دقيق النشا والشعير والذرة والسكر والأطعمة المعلبة والحساء الفوري هي من بين الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.
- إلى جانب التغذية ، ضغط، تؤثر عوامل مثل التعب والأرق سلبًا على إنتاج الحليب.
لقد تعلمت طرقًا لزيادة حليب الثدي.
