ما الذي يجب على الأم المرضعة التي تريد إنقاص وزنها الانتباه إليه عند اتباع نظام غذائي وكيف يجب أن تأكل؟ يقدم مدرب الحياة الصحية أرزو كارابولوت توصيات للنظام الغذائي للأم المرضعة. يمكنك القراءة والتعلم والبدء في فقدان الوزن على الفور باستخدام المعلومات الصحيحة.
الأمهات المرضعات إنها تخاف من نقص حليب الثدي أثناء فقدان الوزن. أما إذا تم تناول الأطعمة المفيدة للطفل والأم، فإن حليب الثدي يزداد، ويصبح فقدان الوزن أسهل، ويقل تعب الأم. أثناء الرضاعة الطبيعية لإنقاص الوزن بعد الولادة بدلاً من اتباع قائمة نظام غذائي صارمة، سيكون من المفيد تعلم الأطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن وتناولها بانتظام.
اختر الزبادي والحليب واللبن والكفير: منتجات الألبان التي تحتوي على البروتين والكالسيوم. يمنح الشبع، ويساعد على إنقاص الوزن، ويجعل الأم أكثر صحة. يمكنك شرب كمية العيران التي تريدها طوال اليوم؛ هذه طريقة فعالة وصحية لتخفيف الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات.
وعاء كل يوم، وخاصة محلية الصنع زبادي سيكون الطعام مفيدًا جدًا. المعادن المفيدة الموجودة في الزبادي مفيدة بشكل خاص في إذابة دهون البطن. يمنع الإمساك والشهية المفرطة والتعب. نصيحتي للأمهات المرضعات هي تناول وعاء من الزبادي مع كل وجبة عشاء.
تناول الحساء وأطباق الخضار: في ثقافتنا الغذائية، لدينا حساء وأطباق صحية للغاية وتساعد على إنقاص الوزن. على سبيل المثال، تساعد شوربة العدس الأمهات على إنقاص الوزن بطريقة صحية لما يحتويه من بروتين نباتي. يمكنك شرب حساء العدس حتى الشبع في أي وقت من اليوم. بالإضافة إلى ذلك، فإن شرب وعاء من الحساء قبل الوجبة الرئيسية على الغداء أو العشاء مفيد لصحة المعدة ومفيد لإنقاص الوزن. يمكنك تجربة وصفات مختلفة تناسب ذوقك، مثل حساء البروكلي، وحساء الحنطة السوداء مع الزبادي، وحساء الإيزوجيلين.
يوصى بالخضروات مثل السبانخ والسلق والكرفس والفجل والقرنبيط والكوسا والبنجر للأمهات المرضعات. فقدان الوزن دون تجويع تساعد. لأن أطباق الخضار منخفضة السعرات الحرارية ويمكنك تناولها حتى الشبع.
أشبع شهيتك للحلويات بتناول الفاكهة: من الصعوبات التي تواجهها الأمهات المرضعات عند فقدان الوزن هو التوقف عن تناول الحلويات. ومع ذلك، فإن تناول حصتين أو ثلاث حصص من الفاكهة يوميًا، اعتمادًا على الموسم، يساعد في القضاء على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات بمرور الوقت، وبالتالي يساعدك على إنقاص الوزن. إذا كنت في فصل الشتاء، يمكنك زيادة معدل التمثيل الغذائي لديك وحماية نفسك من الأمراض عن طريق تناول الفواكه التي تحتوي على فيتامين C مثل البرتقال والكيوي واليوسفي يوميًا.
إنقاص الوزن عن طريق شرب المياه المعدنية: إن شرب زجاجة من المياه المعدنية يوميًا يضمن حصولك على الكالسيوم والمعادن المفيدة المماثلة التي يحتاجها جسمك، كما أنك تستهلك السوائل أيضًا. يمكنك إضافة عصير الليمون أو البرتقال الطازج لتعزيز طعم المياه المعدنية. شرب المياه المعدنية، وخاصة بعد الإفطار بنصف ساعة، مفيد للصحة وفقدان الوزن.
تناول البيض والأسماك: تحتاج الأمهات المرضعات إلى الحصول على البروتين، ويعتبر البيض والأسماك من أكثر مصادر البروتين موثوقية. يمكنك تناول البيض المسلوق على الإفطار والأسماك المشوية أو المخبوزة أو المطبوخة على البخار على الغداء أو العشاء. بهذه الطريقة، سيزيد حليب الثدي وسيكون من الأسهل عليك إنقاص الوزن.
10 أطعمة مفيدة للأمهات المرضعات
الأطعمة التالية مفيدة جدًا للأمهات المرضعات، يمكنك تناولها كوجبات خفيفة أو وجبات رئيسية وفقدان الوزن بطريقة صحية.
- أفوكادو
- لحم الدجاج العضوي
- جبنه
- بيضة
- سبانخ
- الكفير
- زبادي
- جوز
- لوز
- زيت الزيتون
شرب لترين من الماء يومياً: شرب لترين من الماء يومياً لزيادة حليب الثدي وخسارة الوزن. سيكون شرب الماء مفيدًا جدًا لإزالة الوذمة من الجسم وتسريع عملية التمثيل الغذائي. يمكنك ضبط المنبه على هاتفك لتذكيرك بشرب الماء.
