Um die Schwangerschaftszeit gesund zu verbringen, sollten Sie auf Ihre Ernährung achten. In dieser Zeit müssen Sie mit der Nahrung, die Sie zu sich nehmen, zur Entwicklung Ihres Babys beitragen. Im Sommer ist die Schwangerschaft jedoch aufgrund der Hitze schwierig. Also, wie sollten schwangere Frauen im Sommer ernährt werden? Als High Heels Team bieten wir Ernährungsempfehlungen für Sommerschwangere.
Im Sommer wirken sich Feuchtigkeit und Sonne doppelt so stark auf Schwangere aus. In den Sommermonaten ist die Ernährung für werdende Mütter von großer Bedeutung, um eine angenehme Schwangerschaft zu haben. Achten Sie darauf, während der Schwangerschaft durchschnittlich nicht mehr als 10-12 Kilo zuzunehmen. So fällt Ihnen das Abnehmen nach der Geburt leichter und Sie verbringen die Sommermonate angenehmer. Hier die Ernährungsempfehlungen für Sommerschwangere…
Erhöhen Sie Ihren Gemüsekonsum!
Verzichten Sie dabei nicht auf das vitamin- und mineralstoffreiche Saisongemüse von Ihrem Tisch. Indem Sie den Verzehr von Gemüse erhöhen, können Sie sowohl Verstopfung vorbeugen als auch das Problem von Ödemen beseitigen. Auch Saisongemüse unterstützt deinen Flüssigkeitsbedarf und hilft dem Darm, regelmäßiger zu arbeiten.
Nimm genug Eiweiß zu dir!
Protein ist wichtig für die Entwicklung des Babys während der Schwangerschaft und sollte mit 70-80 g pro Tag eingenommen werden. Im Sommer sollten Sie das Protein, das Sie benötigen, durch den Verzehr von rotem Fleisch, Huhn, Fisch oder Eiern erhalten. aus eiweißhaltigen Lebensmitteln Vergessen Sie nicht, Gemüse und Salat während des Verzehrs hinzuzufügen.
Achten Sie auf die Fruchtportionen!
Saisonale Früchte sind auch in Bezug auf die Vitamin- und Mineralstoffzufuhr wichtig. Einige Früchte enthalten jedoch zu viel Zucker. Daher reicht es aus, täglich eine Handvoll von drei verschiedenen Früchten zu verzehren. Achten Sie im Hinblick auf die Gewichtskontrolle darauf, keine Fruchtsäfte, kohlensäurehaltigen und zuckerhaltigen Getränke zu trinken. Anstelle dieser Getränke können Sie Ayran, Kefir zum Abkühlen, Zitrone, frische Minze, Nelke, Ingwer Sie können hinzufügen und konsumieren.
Trinke viel Wasser!
Jeder sollte für einen gesunden Körper mindestens zwei Liter Wasser am Tag trinken. In den Sommermonaten dürfte dieser Betrag jedoch leicht ansteigen. Denn durch die Hitze verliert der Körper Wasser durch Schwitzen. Achten Sie dazu darauf, häufig Wasser zu trinken und nicht auf Durst zu warten. Genügend Wasser zu sich zu nehmen ist gut bei Verstopfung, beschleunigt den Stoffwechsel, Ödem verhindert seine Entstehung.
Reduzieren Sie den Zucker-, Salz- und Koffeinkonsum!
Zucker und zuckerhaltige Lebensmittel lassen den Blutzucker ansteigen. Fetthaltige Lebensmittel wie Braten, Pommes, Braten, verarbeitete Lebensmittel wie Salami, Wurst, Wurst und verpackte Lebensmittel sind gesundheitsschädlich. Auch Ihren Salzkonsum sollten Sie in dieser Zeit reduzieren. Koffeinhaltige Getränke wie Tee und Kaffee sollten ebenfalls in begrenzten Mengen konsumiert werden, da sie das Herzklopfen verstärken.
Vorsicht beim Essen!
Im Sommer verderben Lebensmittel wie Hähnchen, Fisch, Milchprodukte, Käse schneller. Darüber hinaus können auch schlecht gewaschene Gemüse- und Gurkenmaterialien dazu führen, dass Sie Keime bekommen und Ihren Darm verderben. Versuchen Sie daher, in den Sommermonaten nicht auswärts zu essen.
Verpassen Sie nicht Joghurt und Kefir!
während der Schwangerschaft Kalzium Die Zufuhr ist wichtig für die Knochenentwicklung des Babys und zum Schutz der Kalziumspeicher der Mutter. In den heißen Sommermonaten können Sie Joghurt auch als erfrischende und gesunde Option essen. Gerade selbstgemachter Joghurt leistet dabei einen großen Beitrag für Ihre Gesundheit. Kefir Es gehört zu den Probiotika, die sich positiv auf die Schwangerschaftsernährung auswirken. Es erleichtert die Verdauung und beugt Verstopfung vor. Sie können es konsumieren, indem Sie jeden Tag frische Minze in ein Glas Kefir werfen.
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