Όντας μαμά και φροντίδα του μωρού, Αταξινόμητα @tr

Ποιοι είναι οι τρόποι αύξησης του μητρικού γάλακτος;

Το μητρικό γάλα είναι η πρώτη βασική διατροφική πηγή για να μεγαλώσει το μωρό υγιές και έχει θαυματουργά οφέλη. Για να έχετε μια πιο άνετη περίοδο θηλασμού θα πρέπει να προσέχετε ιδιαίτερα τη διατροφή σας. Λοιπόν, πώς αυξάνεται το μητρικό γάλα, ποιοι είναι οι λόγοι για τη μείωση του μητρικού γάλακτος; Ως ομάδα «Ψηλοτάκουνων», έχουμε γράψει τρόπους για να αυξήσετε το μητρικό γάλα για εσάς.

Τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα

Το πρώτο πράγμα που πρέπει να κάνετε για να αυξήσετε το μητρικό γάλα είναι να πίνετε 3 λίτρα νερό κάθε μέρα. Εκτός από νερό, μπορείτε να αυξήσετε την παροχή γάλακτος με ποτά όπως κομπόστα χωρίς ζάχαρη, μεταλλικό νερό και ayran.

Προσέξτε να καταναλώνετε καθημερινά φρούτα και λαχανικά εποχής. Μην παραλείπετε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε νερό, ειδικά άνηθο, μαρούλι, σπανάκι και γλιστρίδα, από τα γεύματά σας. Αυτά τα λαχανικά περιέχουν σίδηρο, ασβέστιο, Βιταμίνη Α και είναι επίσης πλούσιο σε φυλλικό οξύ.

Μπορείτε να καταναλώνετε όλα τα φρούτα εποχής, εκτός από φρούτα που προκαλούν αέρια όπως τα πορτοκάλια και τα πεπόνια. Μπορείτε να καταναλώσετε φρούτα που προκαλούν προβλήματα αερίων μετατρέποντάς τα σε κομπόστα.

ΤαχίνιΕίναι επίσης μια από τις τροφές που αυξάνουν το μητρικό γάλα. Μπορείτε να αυξήσετε την παροχή γάλακτος με 1 κουταλιά της σούπας ταχίνι κάθε μέρα. Μπορείτε να το προσθέσετε σε σαλάτες, να το ανακατέψετε με μελάσα ή να το καταναλώσετε ως ταχίνι χαλβά.

Ο ύπνος αυξάνει το μητρικό γάλα;

μητέρες που θηλάζουν, Απαιτεί πολλή ενέργεια κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο ποιοτικός και τακτικός ύπνος είναι πολύ σημαντικός αυτή την περίοδο. Επειδή η στέρηση ύπνου μιας μητέρας που θηλάζει επηρεάζει αρνητικά την ορμόνη προλακτίνης, η οποία υποστηρίζει την παραγωγή γάλακτος. Μαζί με την αϋπνία, το άγχος και η αγωνία μειώνουν επίσης την παραγωγή μητρικού γάλακτος. Η υψηλή έκκριση της ορμόνης μελατονίνης, η οποία επηρεάζει πολλές καταστάσεις από τον ύπνο μέχρι τη διάθεση, αυξάνει την ποιότητα του γάλακτος.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΓΙΑ ΔΙΑΒΑΣΗ: Πώς να αποθηκεύσετε το μητρικό γάλα;

Λόγοι που μειώνουν το μητρικό γάλα

  • Προκειμένου να αποφευχθεί η μείωση της παραγωγής μητρικού γάλακτος κατά τη διάρκεια του θηλασμού, πρέπει να αποφεύγονται ορισμένες τροφές:
  • Η μέντα και ο μαϊντανός επηρεάζουν αρνητικά την ποιότητα του γάλακτος.
  • Τα υπερβολικά αλμυρά φαγητά, τα γογγύλια, τα τουρσιά, ο χυμός λεμονιού και το ξύδι είναι επίσης τροφές που μειώνουν το μητρικό γάλα.
  • Τροφές που παρασκευάζονται με άμυλο αλεύρι, κριθάρι, καλαμπόκι και ζάχαρη, συσκευασμένα τρόφιμα και έτοιμες σούπες είναι επίσης από τα πράγματα που πρέπει να αποφεύγονται κατά τη διάρκεια του θηλασμού.
  • Εκτός από τη διατροφή, στρες, Παράγοντες όπως η κούραση και η αϋπνία επηρεάζουν επίσης αρνητικά την παραγωγή γάλακτος.

Έχετε μάθει τρόπους για να αυξήσετε το μητρικό γάλα.

ΚΑΝΤΕ ΚΛΙΚ ΓΙΑ ΔΙΑΒΑΣΗ: Μέθοδοι απώλειας βάρους κατά το θηλασμό

Αφήστε μια απάντηση

Η ηλ. διεύθυνση σας δεν δημοσιεύεται. Τα υποχρεωτικά πεδία σημειώνονται με *