À quoi une mère qui allaite qui veut perdre du poids doit-elle faire attention pendant un régime, comment doit-elle être nourrie? L'entraîneur de bien-être Arzu Karabulut propose des conseils pour l'alimentation de la mère qui allaite. Vous pouvez commencer à lire et à apprendre tout de suite et à perdre du poids avec les bonnes informations.
les mères qui allaitent Peur que le lait maternel diminue tout en perdant du poids. Cependant, si des aliments bénéfiques pour le bébé et la mère sont consommés, le lait maternel augmente, la perte de poids devient plus facile et la fatigue de la mère diminue. Pendant l'allaitement pour la perte de poids post-partum Au lieu d'appliquer une liste de régime stricte, il sera plus avantageux d'apprendre et de consommer des aliments qui aident à perdre du poids régulièrement.
Préférez le yaourt, le lait, l'ayran et le kéfir : Produits laitiers contenant des protéines et du calcium; donne de la satiété, aide à perdre du poids et rend la mère plus saine. Vous pouvez boire autant d'ayran que vous le souhaitez tout au long de la journée ; C'est une méthode efficace et saine pour soulager la faim et les crises sucrées.
Un bol par jour, surtout fait maison yaourt La nourriture sera très utile. Les minéraux bénéfiques contenus dans le yaourt sont particulièrement utiles pour faire fondre la graisse du ventre. Il prévient la constipation, l'appétit excessif et la fatigue. Mon conseil aux mères qui allaitent est de manger un bol de yaourt à chaque dîner.
Mangez des soupes et des plats de légumes : Dans notre culture alimentaire, nous avons des soupes et des plats très sains et qui aident à perdre du poids. Par exemple, la soupe aux lentilles aide les mamans à perdre du poids sainement grâce aux protéines végétales qu'elle contient. Vous pouvez boire de la soupe aux lentilles jusqu'à ce que vous soyez rassasié à tout moment de la journée. De plus, boire un bol de soupe avant le repas principal au déjeuner ou au dîner est bénéfique pour la santé de l'estomac et la perte de poids. Vous pouvez essayer différentes recettes telles que la soupe de brocoli, la soupe de sarrasin au yaourt, la soupe d'ezogelin selon vos goûts.
Légumes tels que les épinards, les blettes, le céleri, le radis, le brocoli, la courgette, la betterave maigrir sans mourir de faim Ça aide. Parce que les plats de légumes sont faibles en calories et que vous pouvez les manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié.
Assouvissez vos envies sucrées en mangeant des fruits : Une des situations où les mères allaitantes ont du mal à perdre du poids est de pouvoir dire stop aux envies sucrées. Cependant, manger deux ou trois portions de fruits chaque jour, selon la saison, aide à diminuer l'envie de sucreries dans la durée et donc à perdre du poids. Si vous êtes en hiver, vous pouvez à la fois augmenter votre taux métabolique et vous protéger des maladies en mangeant quotidiennement des fruits contenant de la vitamine C comme les oranges, les kiwis et les mandarines.
Perdre du poids en buvant de l'eau minérale : Boire une bouteille d'eau minérale par jour garantit que vous obtenez le calcium et les minéraux bénéfiques similaires dont votre corps a besoin, et vous consommez également des liquides. Pour améliorer le goût de l'eau minérale, vous pouvez ajouter du jus de citron ou d'orange fraîchement pressé. Boire de l'eau minérale, surtout une demi-heure après le petit-déjeuner, est bénéfique pour la santé et la perte de poids.
Mangez des œufs et du poisson : les mères qui allaitent ont besoin de protéines, les œufs et le poisson sont l'une des sources de protéines les plus fiables. Vous pouvez avoir des œufs durs pour le petit-déjeuner, du poisson grillé, cuit au four ou cuit à la vapeur pour le déjeuner ou le dîner. De cette façon, le lait maternel augmentera et il vous sera plus facile de perdre du poids.
10 aliments bénéfiques pour les mères qui allaitent
Les aliments suivants sont très utiles pour les mères qui allaitent, vous pouvez les manger comme collations ou repas principaux, et vous pouvez perdre du poids sainement.
- Avocat
- viande de poulet bio
- Fromage
- Œuf
- Épinard
- Kéfir
- Yaourt
- Noyer
- Amande
- Huile d'olive
Buvez deux litres d'eau chaque jour : Buvez deux litres d'eau chaque jour pour augmenter le lait maternel et perdre du poids. L'eau potable sera très utile pour éliminer l'œdème du corps et accélérer le métabolisme. Vous pouvez définir une alarme sur votre téléphone pour vous rappeler de boire de l'eau.
