A cosa dovrebbe prestare attenzione una madre che allatta e vuole perdere peso durante la dieta e come dovrebbe mangiare? Il life coach sano Arzu Karabulut offre consigli per la dieta della madre che allatta. Puoi subito leggere, imparare e iniziare a perdere peso con le giuste informazioni.
Madri che allattano al seno Ha paura di diminuire il latte materno mentre perde peso. Tuttavia, se si consumano alimenti benefici per il bambino e per la madre, il latte materno aumenta, la perdita di peso diventa più facile e l'affaticamento della madre diminuisce. Durante l'allattamento perdere peso dopo la nascita Invece di seguire una dieta rigida, sarebbe più utile imparare gli alimenti che aiutano a perdere peso e consumarli regolarmente.
Scegli yogurt, latte, latticello e kefir: Latticini contenenti proteine e calcio; Dona sazietà, aiuta a perdere peso e rende la mamma più sana. Puoi bere quanto ayran vuoi durante il giorno; Questo è un metodo efficace e salutare per alleviare la fame e la voglia di dolci.
Una ciotola ogni giorno, soprattutto fatta in casa Yogurt Il cibo sarà molto utile. I minerali benefici contenuti nello yogurt sono particolarmente utili per sciogliere il grasso della pancia. Previene la stitichezza, l'appetito eccessivo e l'affaticamento. Il mio consiglio alle mamme che allattano è di mangiare una ciotola di yogurt ad ogni cena.
Mangiare zuppe e piatti di verdure: Nella nostra cultura alimentare abbiamo zuppe e piatti che sono molto salutari e aiutano a perdere peso. Ad esempio, la zuppa di lenticchie aiuta le mamme a perdere peso in modo sano grazie alle proteine vegetali che contiene. Puoi bere la zuppa di lenticchie fino a quando non sei sazio in qualsiasi momento della giornata. Inoltre, bere una scodella di zuppa prima del pasto principale a pranzo o a cena è benefico per la salute dello stomaco ed è benefico per la perdita di peso. Puoi provare diverse ricette secondo i tuoi gusti, come la zuppa di broccoli, la zuppa di grano saraceno con yogurt e la zuppa di ezogelin.
Verdure come spinaci, bietole, sedano, ravanelli, broccoli, zucchine e barbabietole sono consigliate per le mamme che allattano. perdere peso senza morire di fame Aiuta. Perché i piatti di verdure hanno poche calorie e puoi mangiarli fino a quando non sei sazio.
Soddisfa la tua voglia di dolci mangiando frutta: Una delle difficoltà che incontrano le madri che allattano quando perdono peso è frenare la loro golosità. Tuttavia, mangiare due o tre porzioni di frutta ogni giorno, a seconda della stagione, aiuta a eliminare col tempo la voglia di dolci e quindi aiuta a perdere peso. Se sei in inverno, puoi aumentare il tuo tasso metabolico e proteggerti dalle malattie mangiando ogni giorno frutta contenente vitamina C come arance, kiwi e mandarini.
Perdere peso bevendo acqua minerale: Bere una bottiglia di acqua minerale al giorno ti assicura di ottenere il calcio e altri minerali benefici simili di cui il tuo corpo ha bisogno, oltre a consumare liquidi. Puoi aggiungere succo di limone o arancia appena spremuto per esaltare il gusto dell'acqua minerale. Bere acqua minerale, soprattutto mezz'ora dopo la colazione, fa bene alla salute e alla perdita di peso.
Mangia uova e pesce: le madri che allattano hanno bisogno di assumere proteine, uova e pesce sono una delle fonti proteiche più affidabili. Puoi mangiare uova sode a colazione e pesce alla griglia, al forno o al vapore a pranzo o cena. In questo modo il latte materno aumenterà e ti sarà più facile perdere peso.
10 alimenti benefici per le madri che allattano
I seguenti alimenti sono molto utili per le mamme che allattano, potete consumarli come spuntino o pasto principale e perdere peso in modo sano.
- Avocado
- carne di pollo biologica
- Formaggio
- Uovo
- Spinaci
- Kefir
- Yogurt
- Noce
- Mandorla
- Olio d'oliva
Bevi due litri di acqua ogni giorno: Bevi due litri di acqua ogni giorno per aumentare il latte materno e perdere peso. L'acqua potabile sarà molto utile per rimuovere l'edema dal corpo e accelerare il metabolismo. Puoi impostare una sveglia sul tuo telefono per ricordarti di bere acqua.
