На что следует обратить внимание кормящей маме, желающей похудеть, во время диеты, чем ее следует кормить? Велнес-тренер Арзу Карабулут дает советы по питанию кормящей мамы. Вы можете начать читать и учиться прямо сейчас и похудеть с правильной информацией.
кормящие матери Опасения, что грудное молоко уменьшится при похудении. Однако, если употреблять продукты, полезные для ребенка и матери, увеличивается количество грудного молока, облегчается похудение, снижается утомляемость матери. Во время грудного вскармливания для послеродового похудения Вместо того, чтобы применять строгий список диет, будет полезнее выучить и регулярно употреблять продукты, помогающие сбросить вес.
Отдавайте предпочтение йогурту, молоку, айрану и кефиру: Молочные продукты, содержащие белок и кальций; дает сытость, помогает похудеть и делает маму здоровее. В течение дня можно пить сколько угодно айрана; Это эффективный и полезный метод утоления голода и сладкого криза.
Миска в день, особенно домашнего приготовления. йогурт Поесть будет очень полезно. Полезные минералы в йогурте особенно полезны для сжигания жира на животе. Предотвращает запоры, чрезмерный аппетит и усталость. Мой совет кормящим матерям — съедать тарелку йогурта за каждым ужином.
Ешьте супы и овощные блюда: В нашей культуре питания есть супы и блюда, которые очень полезны и помогают похудеть. Например, суп из чечевицы помогает матерям похудеть благодаря содержащемуся в нем растительному белку. Вы можете пить суп из чечевицы до тех пор, пока вы не сыты в любое время дня. Кроме того, употребление тарелки супа перед основным приемом пищи в обед или ужин полезно для здоровья желудка и похудения. Вы можете попробовать разные рецепты, такие как суп из брокколи, гречневый суп с кефиром, эзогелиновый суп на ваш вкус.
Овощи, такие как шпинат, мангольд, сельдерей, редис, брокколи, кабачки, свекла похудеть не голодая Помогает. Потому что овощные блюда низкокалорийны и их можно есть до тех пор, пока не насытишься.
Удовлетворите свою тягу к сладкому, съев фрукты: Одна из ситуаций, когда кормящим матерям трудно похудеть, — это способность сказать «стоп» тяге к сладкому. Тем не менее, употребление двух или трех порций фруктов каждый день, в зависимости от сезона, помогает со временем уменьшить тягу к сладкому и, таким образом, помогает похудеть. Если вы находитесь в зимний сезон, вы можете увеличить скорость метаболизма и защитить себя от болезней, ежедневно употребляя в пищу фрукты, содержащие витамин С, такие как апельсины, киви и мандарины.
Похудеть, выпивая минеральную воду: Выпивая бутылку минеральной воды в день, вы получаете кальций и аналогичные полезные минералы, необходимые вашему организму, а также потребляете жидкости. Для улучшения вкуса минеральной воды можно добавить свежевыжатый лимонный или апельсиновый сок. Употребление минеральной воды, особенно через полчаса после завтрака, полезно для здоровья и похудения.
Ешьте яйца и рыбу: кормящие матери нуждаются в белке, яйца и рыба являются одним из самых надежных источников белка. На завтрак можно есть вареные яйца, а на обед или ужин рыбу, приготовленную на гриле, запеченную или приготовленную на пару. Таким образом, грудное молоко увеличится, и вам будет легче похудеть.
10 продуктов, которые полезны для кормящих матерей
Следующие продукты очень полезны для кормящих матерей, их можно есть в качестве перекусов или основных приемов пищи, и вы сможете сбросить вес без вреда для здоровья.
- Авокадо
- органическое куриное мясо
- Сыр
- Яйцо
- Шпинат
- Кефир
- Йогурт
- грецкий орех
- Миндаль
- Оливковое масло
Выпивайте два литра воды каждый день: Выпивайте два литра воды каждый день, чтобы увеличить грудное молоко и похудеть. Питьевая вода будет очень полезна для снятия отеков с организма и ускорения обмена веществ. Вы можете установить будильник на телефоне, чтобы он напоминал вам о необходимости пить воду.
