Период беременности, Без рубрики @tr

Руководство по питанию во время беременности от эксперта

беременность-питание

Для здоровья матери и ребенкаn Обратите внимание на питание во время беременностидолжны быть стерилизованы. Как ваш лучший друг «Высокие каблуки», приходите в Центр матери и ребенка Medicana, чтобы узнать от эксперта все, что нас интересует о питании во время беременности. Специалист по гинекологии и акушерству Op. Доктор Джан Шенер Мы встретились с. Экспертная информация, от тошноты во время беременности до продуктов, которые следует употреблять в частности, поможет вам провести беременность комфортно.

Программа питания во время беременности гораздо важнее, чем питание в другие периоды. У ребенка есть только один источник пищи. Питание во время беременности – вопрос, требующий внимания, поскольку удовлетворяются как рост и взросление ребенка, так и потребности матери. Здоровая женщина, забеременевшая при соответствующем весе, при правильном питании прибавит в весе примерно от 9 до 12 килограммов в конце беременности. Из-за разных потребностей на разных стадиях беременности эту прибавку следует поддерживать на уровне 1 кг в месяц в первые три месяца и от 1 до 1,5 кг в месяц во втором и третьем триместрах. Чрезмерный набор веса может иметь нежелательные последствия как для матери, так и для ребенка. Беременность не требует изменения ни пищевых привычек, ни вкусов. Важно СБАЛАНСИРОВАННОЕ и РАЗНООБРАЗНОЕ питание. Все, что вам нужно сделать, это есть натуральные, свежие и разнообразные продукты. Когда вы поймете, что беременны, проверьте, что из этого вы едите регулярно и нет ли в вашей пище чего-нибудь, что могло бы навредить ребенку.

Какие продукты следует употреблять во время беременности?

КАЛЬЦИЙ

Кальций важен для развития костей и зубов вашего ребенка, которые начинают формироваться на 8-й неделе беременности. Во время беременности вам необходимо вдвое больше кальция, чем обычно. Продукты, богатые кальцием, включают сыр, молоко, йогурт и зеленые листовые овощи. Но помните, что молочные продукты также богаты жирами. По этой причине вам следует отдавать предпочтение обезжиренному молоку и йогурту. Восполнить повышенную суточную потребность в кальции можно с помощью следующего: 85 г обезжиренного сыра, 7 ломтиков белого хлеба, 2 стаканов молока, 170 г сардин.

  • белый хлеб
  • Обезжиренное молоко
  • Полужирный сыр
  • Творожный сыр
  • Свежий миндаль
  • сардины

БЕЛОК

Поскольку потребность в белке во время беременности увеличивается, следует употреблять различные продукты, содержащие белок. Поскольку продукты из рыбы, мяса, бобовых и молока богаты белком, их не следует употреблять чрезмерно и следует отдавать предпочтение нежирной части мяса.

  • Куриное мясо
  • Рыба
  • Йогурт
  • Арахис
  • Арахисовое масло
  • Нежирное красное мясо
  • Яйцо
  • Чечевица
  • Сыр чеддар

ВИТАМИН С

Витамин С полезен для плаценты, повышает устойчивость организма к возбудителям болезней и облегчает всасывание железа в кишечнике. Витамин С содержится в свежих фруктах и овощах. Поскольку он не сохраняется в организме, определенное количество следует принимать каждый день.Большая часть витамина С теряется в продуктах, которые хранятся и готовятся в течение длительного времени.Поэтому следует употреблять продукты, когда они свежие, и есть овощи. либо сырой, либо слегка отварной.

  • Капуста
  • Грейпфрут
  • Помидоры
  • цветная капуста
  • Красный и зеленый перец
  • Брюссельская капуста
  • Апельсин
  • Картофель
  • Клубника

КОЛОКНОВЫЕ ПРОДУКТЫ

Волокнистая пища, которая должна составлять значительную часть вашего ежедневного рациона, очень полезна для предотвращения запоров, которые часто встречаются во время беременности. Овощи и фрукты богаты клетчаткой. Вы можете съесть много этого каждый день. Цельнозерновые продукты также содержат клетчатку, но ее не следует употреблять в избытке, поскольку она ухудшает усвоение некоторых других питательных веществ.

  • цельнозерновой хлеб
  • Малина
  • Горох
  • коричневый рис
  • Изюм
  • Орехи
  • Цельнозерновая паста
  • Курага
  • лук-порей

ФОЛИЕВАЯ КИСЛОТА

Фолиевая кислота необходима для развития центральной нервной системы ребенка, особенно в первые недели.Поскольку она не сохраняется в организме и во время беременности требуется больше, чем обычно, ее следует принимать каждый день.Источником являются свежие зеленые овощи. фолиевой кислоты.Поскольку при варке количество фолиевой кислоты в них уменьшается, употреблять их следует в сыром или слегка отварном виде.

  • Шпинат
  • Лесной орех
  • Цельнозерновой хлеб
  • Арахис
  • Цветная капуста

неделя-неделя-беременность

ЖЕЛЕЗО

Во время беременности требуется больше железа, чем обычно. Если вы не едите мясо, вам следует увеличить усвоение железа, добавив в потребляемую вами пищу витамин С. Оно должно быть богато витамином А. Одной диеты недостаточно для устранения дефицита железа. Поэтому необходимо принимать железосодержащие препараты. принимаются для удовлетворения повышенной потребности в железе.Железо является одной из основных потребностей ребенка и матери.В результате дефицита железа возникают утомляемость и трудности с концентрацией внимания, а также повреждение кожи и слизистых оболочек.Некоторые физические симптомы, такие как бледность и также происходит выпадение волос.

  • Нежирное красное мясо
  • Тунец
  • Печень

Питательные вещества, которые вы потребляете во время беременности, передаются вашему ребенку через плаценту, а значит, они также передаются и вашему ребенку. Вот почему нам необходимо защищать себя от питательных веществ, которые могут быть вредны для вашего ребенка.

Какие масла следует употреблять во время беременности?

При сбалансированном питании % 30% общей потребности в энергии удовлетворяется за счет жиров. При выборе потребляемых масел не следует отдавать предпочтение маслам растительного происхождения (оливковое и кукурузное) и животному (сливочное, сало).

Чего следует избегать во время беременности?

Во время беременности вам следует держаться подальше от обработанных пищевых продуктов, таких как консервы. В эти продукты добавляют дополнительный сахар или соль; Они могут содержать слишком много жира и ненужных консервантов, подсластителей и красителей. Следует внимательно читать этикетки продуктов и выбирать те, которые не содержат или содержат минимальное количество искусственных ингредиентов.

Вам следует избегать горячих блюд, подаваемых в столовых на рабочем месте, полуфабрикатов из супермаркетов, а также свежеприготовленного, а не горячего куриного мяса. Они могут содержать бактерии, которые могут передаться вашему ребенку и представлять опасность.

Вредными могут быть также не полностью сброженный сыр и непастеризованное молоко. Обязательно следует пить пастеризованное молоко.

беременностьтренирую почки Полезно пить много жидкости, чтобы предотвратить запор. Лучший напиток – вода. Поэтому во время беременности вы можете пить столько воды, сколько захотите.

Вреден ли кофеин во время беременности?

Кофеин, содержащийся во всех этих продуктах, оказывает вредное воздействие на пищеварительную систему. Лучше всего не выпивать более трех чашек кофеинсодержащих напитков в день. Если вы можете это вытерпеть, воздержитесь от таких напитков на протяжении всей беременности. Вместо этого вы можете пить много минеральной воды.

Можно ли пить травяные чаи во время беременности?

Если вы хотите пить травяные чаи во время беременности, полезно тщательно изучить их действие. Некоторые фасованные готовые травяные чаи могут содержать добавки, которые могут повлиять на ребенка. Однако большинство из них не причиняют вреда малышу. На самом деле издавна считалось, что чай, приготовленный из листьев малины, облегчает роды.

Вредно ли употребление сахара и соли во время беременности?

Незаменимых питательных веществ мало в сладких продуктах и напитках, таких как пирожные, печенье, джемы и безалкогольные напитки. Они могут привести к увеличению веса. Полезно получать энергию из углеводов, таких как хлеб, и снижать уровень сахара.

Большинство людей едят слишком много соли. Во время беременности важно сократить количество потребляемой соли. Избыток соли вызывает отеки ног, что, в свою очередь, приводит к повышению кровяного давления.

Какие продукты самые полезные во время беременности?
  • Молоко, йогурт, сыр: кальций, белок.
  • Зеленые листовые овощи: витамин С, клетчатка, фолиевая кислота.
  • Постное красное мясо: белок, железо
  • Сардины: кальций, железо, белок.
  • Апельсин: витамин С, клетчатка.
  • Рыба: белок
  • Цельнозерновой хлеб: белок, клетчатка, фолиевая кислота
Какие продукты самые вредные во время беременности?
  • Десерты и конфеты в целом
  • Засахаренные мармелады
  • ликеры
  • Газированные и сладкие напитки, кола, газированные напитки и т. д.
  • Закуски
  • картофель фри
  • Слишком много кофе и/или чая
  • переедание
Какие заболевания бывают во время беременности?

Во время беременности могут возникнуть некоторые расстройства, связанные с питанием.Хотя это, как правило, тревожные симптомы, их недостаточно, чтобы предотвратить благоприятный исход беременности.Однако вам следует обсудить их со своим врачом.

Что вызывает тошноту во время беременности?

Это расстройство, которое часто встречается в первые месяцы беременности, связано с гормональными изменениями, влияющими на деятельность желудка.Эти изменения иногда могут приводить к рвоте и отвращению к определенным продуктам.Если возникает такое отвращение, не следует насильно навязывать эти продукты и следует переключиться на другие продукты.Легкая диета, состоящая из небольших и частых приемов пищи, снижает активность желудка.Сокращает время пищеварения.По этой причине рекомендуется есть 5 или даже 6 небольших приемов пищи, распределенных в течение дня.Вам может потребоваться к медикаментозному лечению прибегают только в редких случаях и по требованию собственного врача.

Что вызывает изжогу во время беременности?

Этот дискомфорт также часто встречается во время беременности и может продолжаться на протяжении всей беременности, особенно потому, что растущая матка вызывает сжатие желудка.В этом случае рекомендуется есть часто и небольшими порциями.

Что вызывает запор во время беременности?

Перистальтика кишечника во время беременности снижается из-за гормональных факторов, поэтому беременным женщинам рекомендуется употреблять много продуктов, богатых клетчаткой, таких как цельнозерновой хлеб, крупы, фрукты, сырые и приготовленные овощи.. запор лекарства дляИспользование не рекомендуется.

  1. Взвешивайтесь регулярно, не реже одного раза в неделю, утром натощак и не одеваясь.
  2. Имейте в виду, что к концу беременности ваша масса тела не должна увеличиваться более чем на 9–12 кг, при этом средний прирост составляет 1 кг в месяц.Однако помните, что для нормального развития беременности не требуется никакого увеличения веса. первый триместр.
  3. Немедленно сообщите своему врачу о чрезмерно быстром наборе веса (например, 1 кг за 10 дней), особенно если наблюдаются отеки на руках и ногах.Аналогично, если у вас наблюдается значительное снижение веса, немедленно сообщите об этом своему врачу.

баннер для беременных

Добавить комментарий

Ваш адрес email не будет опубликован. Обязательные поля помечены *