الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها أثناء الحمل

منذ اللحظة التي تعلمين فيها أنك حامل، عليك أن تهتمي أكثر بتغذيتك. خلال هذه الفترة، يعد تناول الفيتامينات والمعادن مهمًا جدًا لك ولطفلك. لأن جسمك يحتاج إلى الفيتامينات والمعادن أكثر من أي وقت مضى. في العمل، الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها أثناء الحمل…

استخدام فيتامين سي أثناء الحمل

فيتامين C هو أحد مضادات الأكسدة القوية ويحمي الجسم من الأمراض. أثناء الحمل، يساعد على نمو الطفل بشكل صحي وتكوين عظام وأسنان قوية. في هذه الفترة نقص فيتامين ج قد يسبب الولادة المبكرة أو الالتهابات. وبما أن الجسم لا يخزن فيتامين C، فيجب تناوله بانتظام من الخارج.

يمكنك النقر هنا للتعرف على الأطعمة التي تحتوي على فيتامين سي.

استخدام فيتامين أ أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، فيتامين (أ) مهم للعديد من الوظائف مثل الرؤية والمناعة ونمو وتطور الجنين. يمكن أن يؤدي نقص فيتامين أ خلال هذه الفترة إلى فشل الجنين والولادة المبكرة وانخفاض الوزن عند الولادة. كل هذا يؤثر سلبا على صحة الطفل.

ومع ذلك، بما أن الجرعات العالية من فيتامين أ يمكن أن تسبب تشوهات خلقية، فيجب عليك تناول الكمية التي أوصى بها الطبيب.

ما هي الأطعمة التي تحتوي على فيتامين أ؟ انقر لمعرفة ذلك!

البروتين أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يحتاج الجسم إلى المزيد من البروتين أكثر من أي وقت مضى. لأن البروتينات مهمة جداً لنمو الجنين. يستخدم الطفل الأحماض الأمينية الموجودة في البروتينات لينمو. يمكنك الحصول على ما يقرب من 70-75 جرامًا من البروتين يوميًا. وخاصة الحليب ومنتجات الألبان سوف تلبي احتياجاتك من الكالسيوم والبروتين.

انقر هنا للتعرف على الأطعمة التي تحتوي على البروتين!

حمض الفوليك أثناء الحمل

خلال فترة الحمل، يؤثر حمض الفوليك على نمو الجنين ويلعب دورًا مهمًا في نمو الجنين. وله فوائد مهمة مثل تكوين خلايا الدم الحمراء، ومنع فقدان السمع المرتبط بالعمر وحماية صحة الدماغ عند الأطفال. يجب على النساء اللاتي يفكرن بشكل خاص في الحمل تناول مكملات حمض الفوليك لمدة عام كامل قبل الحمل. لأن حمض الفوليك يضمن تطور الجهاز العصبي للطفل وتكوين خلايا الدم. يزيد نقص حمض الفوليك أثناء الحمل من خطر حدوث مضاعفات أثناء الحمل.

انقر هنا لأي شيء تتساءل عنه حمض الفوليك!

نقص الحديد أثناء الحمل

يمنع الحديد فقر الدم الناتج عن انخفاض خلايا الدم الحمراء وإنتاج الهيموجلوبين. يمنع انخفاض الطاقة وضعف المناعة الناتج عن فقر الدم. الأطعمة التي تحتوي على الحديد تناوله مع فيتامين C يزيد من امتصاص الحديد. بالإضافة إلى ذلك، إذا كنت تستهلك الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم، فسوف ينخفض تناولك للحديد.

يزيد نقص الحديد أثناء الحمل من خطر الولادة المبكرة ويبطئ نمو الطفل. يسبب فقر الدم لدى الأم. لذلك، من المهم جدًا بالنسبة للنساء الحوامل تناول الأطعمة الغنية بالحديد.

انقر لمعرفة الأطعمة التي تحتوي على أكبر قدر من الحديد!

استخدام الزنك أثناء الحمل

يقلل الزنك من خطر الولادة المبكرة أثناء الحمل. يزيد من تجديد الأنسجة من خلال تكاثر الخلايا. وهو معدن ضروري للنمو.

تشمل الأطعمة الغنية بالزنك ما يلي:

• فطر
• زبادي
• سبانخ
• لحم حمل
• بذور اليقطين
• سمسم

الكالسيوم أثناء الحمل

الكالسيوم مهم جداً لعظام وأسنان قوية. خلال فترة الحمل، يتلقى الجنين حوالي 30 جرامًا من الكالسيوم من الأم. ويستخدم بعض هذا الكالسيوم في تكوين العظام والغضاريف، وبعضه يستخدم في بناء الأوعية الدموية والعضلات. ومن الضروري تناول ما يقرب من 1000 ملغ من الكالسيوم يوميا.

نقص الكالسيوم أثناء الحمل قد يزيد من خطر تسمم الحمل. تسمم الحمل هو اضطراب يتميز بالوذمة وارتفاع ضغط الدم والبروتين في البول.

انقر لمعرفة ما تتساءل عنه حول الكالسيوم!

الفيتامينات والمعادن التي يجب تناولها أثناء الحملأنت تعلمت. كما هو الحال مع كل شيء آخر أثناء الحمل، لا تتصرفي دون استشارة طبيبك فيما يتعلق باستخدام الفيتامينات والمعادن.