9 قواعد التغذية الصحيحة أثناء الحمل

من أجل النمو الصحي للطفل التغذية أثناء الحمل من الأهمية بمكان. ما تتساءل عنه الأمهات الحوامل التغذية أثناء الحمل يمكنك العثور على جميع المعلومات حول هذا الموضوع في أخبارنا الخاصة. "كعب عالي"، نتمنى لك ولادة مريحة وتحمل طفلك بين ذراعيك.

• كيف يجب أن تكون التغذية أثناء الحمل؟

في الأسابيع الأولى من الحمل، قد يكون هناك غثيان ورغبة في القيء. إن تناول الأطعمة مثل الحمص الأبيض المحمص والبطاطس المسلوقة والموز كوجبات خفيفة سيكون مفيدًا لصحة المعدة. ومن المفيد الابتعاد عن الأطعمة الحارة والمالحة جداً وذات الرائحة الكريهة. وبهذه الطريقة، يتم تقليل المشاكل المرتبطة بالحمل مثل الوذمة والانتفاخ والغثيان وينمو الطفل بشكل صحي.

• ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء الحمل؟

الحوامل، حمل خلال هذه العملية، ينبغي للمرء أن يأكل نظام غذائي متوازن وصحي قدر الإمكان. يجب تناول الأطعمة التي تحتوي على الكالسيوم مثل الزبادي والحليب والكفير والجبن. من المفيد للطفل تناول الأسماك مثل السلمون والأنشوجة والبونيتو، التي تحتوي على الزنك وزيوت أوميجا 3 المفيدة لنمو ذكاء الطفل. ومع ذلك، إذا حدثت حساسية لهذه الأطعمة أثناء الحمل، فلا ينبغي للمرء أن يجبر نفسه على تناول الطعام.

لحمل مريح، من المفيد تناول المكسرات التي تحتوي على الدهون والبروتينات المفيدة، مثل الجوز واللوز والفول السوداني. يمكنه تناول حفنة من المكسرات على الإفطار أو وجبة خفيفة أو بعد العشاء عندما يشعر بالجوع.

• ما هي الأطعمة الأكثر فائدة أثناء الحمل؟

مع تقدم الحمل أم قد يعاني المرشح من عدم الراحة مثل الإمساك والوذمة والتورم في اليدين والقدمين. يمكنهم توفير هذا القدر من الراحة عن طريق اتخاذ الخيارات الغذائية الصحيحة. الأطعمة التالية مفيدة لصحة الأم والطفل:

1. كيوي
2. بيضة
3. سمكة
4. الكفير
5. خَوخ
6. شمام
7. لحم أحمر
8. زبادي
9. بامية
10. زيت الزيتون
11. مياه معدنية
12. تين مجفف
13. مشمش مجفف
14. سمك السالمون
15. جوز
16. لبن

• ما هي الأطعمة المحظورة أثناء الحمل؟

بعد الولادة فقدان الوزن عملية صعبة بالنسبة للعديد من النساء. إذا تم استهلاك الكثير من السكر الأبيض والملح والدقيق الأبيض والأطعمة المقلية أثناء الحمل، فسوف يزيد وزنها وسيكون من الصعب فقدان الوزن بعد الولادة. لذلك، يجب محاولة الابتعاد عن هذه الأطعمة الضارة منذ الأشهر الأولى من الحمل.

وبالإضافة إلى ذلك، ينبغي للمرء أن يحرص على تناول الأطعمة التي تسبب الغازات، مثل الملفوف والفاصوليا والقرنبيط والفاصوليا. بالطبع هذه أطعمة مفيدة، لكن إذا كانت تسبب الغازات لدى الأم الحامل، فمن الأفضل عدم تناولها أثناء الحمل.

• كم عدد السعرات الحرارية التي يجب أن تستهلكها المرأة الحامل يوميا؟

خلال فترة الحمل، ينبغي تغذية كل من الأم والطفل بشكل جيد. ولهذا سيكون من المفيد تناول 3 وجبات رئيسية و3 وجبات خفيفة في اليوم. إن تناول ما متوسطه 2500 سعرة حرارية في اليوم يكفي. إذا كانت الأم الحامل تتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا، فسيستمر نمو الطفل بشكل صحي ولن تحتاج إلى بذل الكثير من الجهد لإنقاص الوزن بعد الولادة.

• ما الذي يجب مراعاته في التغذية أثناء الحمل؟

إن شرب الماء أثناء الحمل مهم حقًا. الأمهات الحوامل الذين يشربون ما يصل إلى 3 لترات من الماء يوميًا يمنعون حدوث مشاكل مثل الوذمة والإمساك والغازات والغثيان. عندما يكون هناك ما يكفي من الماء في الجسم، لا يحدث الجوع والرغبة الشديدة في تناول الحلويات. ولهذا السبب فإن إحدى أهم النصائح هي شرب ما يصل إلى 12 كوبًا من الماء يوميًا. إن شرب كوب واحد من عصير الجوز يوميًا أثناء الحمل سيكون مفيدًا لصحة الأم والطفل.

من المفيد شرب كوبين من اللبن يوميًا لزيادة استهلاك السوائل وتناول الطعام الصحي. الكالسيوم والبروتين الموجود في اللبن مفيدان لنمو الطفل ويساعدان الأم الحامل على الشعور بالشبع لفترة أطول.

شرب كوب من المياه المعدنية الطبيعية يوميا له أهمية كبيرة من حيث تناول المعادن. ومع ذلك، عليك أن تكون حذرا: يجب أن تشرب المياه المعدنية الطبيعية، وليس الصودا.

• هل يمكنك شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل؟

نعم، يمكنك شرب الشاي الأخضر أثناء الحمل. ومع ذلك، لا ينبغي أن يكون أكثر من 1 كوب يوميا. يحتوي الشاي الأخضر على كميات صغيرة من الكافيين. يساعد الأم على الشعور بمزيد من القوة.

• هل يمكنك شرب القهوة أثناء الحمل؟

ويمكنه شرب فنجان من القهوة بالحليب أو القهوة التركية خلال النهار، بشرط أن تكون خالية من السكر. ومع ذلك، فإن شرب القهوة قد يؤثر على ضغط الدم لدى بعض النساء الحوامل. يجب على الأم الحامل أن تراقب نفسها، وإذا لم تشعر بتحسن بعد شرب القهوة، فعليها التوقف عن شرب القهوة.

• ما هو الوزن المناسب لاكتسابه خلال فترة الحمل؟

وعلى الرغم من أن الأمر يختلف من شخص لآخر، إلا أنه من المناسب زيادة الوزن ما بين 11 إلى 15 كيلو خلال فترة الحمل. سيكون اكتساب 1 كيلو كل شهر في الأشهر الستة الأولى من الحمل و2 كيلو كل شهر في الأشهر الستة التالية متوازناً. خاصة بالنسبة للنساء ذوات الوزن الزائد، فإن فقدان أكبر قدر ممكن من الوزن قبل الحمل سيجعل الحمل وبعد الولادة أسهل.

• هل يمكنك ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟

يمكن ممارسة الرياضة مثل المشي والسباحة واليوجا أثناء الحمل. لكن يجب إجراء فحوصات صحية عامة مسبقاً، ويجب البدء بالرياضة بعد موافقة الطبيب. ما لم يكن هناك موقف محفوف بالمخاطر، فإن المشي لمدة 15 دقيقة يومياً يساعد على استرخاء عضلات الرحم وتسهيل الولادة.

مقالاتنا الأخرى حول التغذية أثناء الحمل:

القواعد الذهبية للتغذية أثناء الحمل

10 نصائح للتغذية السليمة أثناء الحمل

الأكل الصحي أثناء الحمل في 9 خطوات