ما هي طرق زيادة حليب الثدي؟

حليب الثدي هو المصدر الغذائي الأساسي الأول للطفل لينمو بصحة جيدة وله فوائد خارقة. من أجل الحصول على فترة رضاعة طبيعية أكثر راحة، يجب أن تولي اهتماما خاصا لتغذيتك. إذًا كيف يزيد حليب الثدي، وما أسباب انخفاض حليب الثدي؟ باعتبارنا فريق "الكعب العالي"، قمنا بكتابة طرق لزيادة حليب الثدي لك.

الأطعمة التي تزيد من حليب الثدي

أول شيء عليك القيام به لزيادة حليب الثدي هو شرب 3 لتر من الماء يوميا. بالإضافة إلى الماء، يمكنك المساعدة في زيادة إدرار الحليب لديك عن طريق تناول مشروبات مثل الكومبوت الخالي من السكر والمياه المعدنية والعيران.

الحرص على تناول الفواكه والخضروات الموسمية كل يوم. لا تتخطى الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء، وخاصة الشبت والخس والسبانخ والرجلة، من وجباتك. تحتوي هذه الخضروات على الحديد، والكالسيوم، فيتامين أ كما أنها غنية بالفولات.

يمكنك تناول جميع الفواكه الموسمية، باستثناء الفواكه المسببة للغازات مثل البرتقال والبطيخ. يمكنك تناول الفواكه التي تسبب مشاكل الغازات عن طريق تحويلها إلى كومبوت.

طحينةكما أنه من الأطعمة التي تزيد حليب الثدي. يمكنك زيادة إدرار الحليب لديك بملعقة كبيرة من الطحينة يومياً. يمكنك إضافته إلى السلطات أو مزجه مع دبس السكر أو تناوله على شكل حلاوة طحينية.

هل النوم يزيد حليب الثدي؟

الأمهات المرضعات، يتطلب الكثير من الطاقة خلال النهار. الجودة والنوم المنتظم مهمان جدًا خلال هذه الفترة. لأن الحرمان من النوم للأم المرضعة يؤثر سلباً على هرمون البرولاكتين الذي يدعم إنتاج الحليب. إلى جانب الأرق، يؤدي التوتر والملل أيضًا إلى تقليل حليب الثدي. ارتفاع إفراز هرمون الميلاتونين، والذي يؤثر على العديد من الحالات من أنماط النوم إلى الحالة المزاجية، يزيد من جودة الحليب.

انقر لقراءة: كيفية تخزين حليب الثدي؟

أسباب تقلل حليب الثدي

• من أجل منع انخفاض إنتاج حليب الثدي أثناء الرضاعة الطبيعية، يجب تجنب بعض الأطعمة:
• النعناع والبقدونس يؤثران سلباً على جودة الحليب.
• الأطعمة المالحة بشكل مفرط واللفت والمخللات وعصير الليمون والخل هي أيضًا من الأطعمة التي تقلل حليب الثدي.
• كما أن الأطعمة المصنوعة من دقيق النشا والشعير والذرة والسكر والأطعمة المعلبة والشوربات الجاهزة من الأشياء التي يجب تجنبها أثناء الرضاعة الطبيعية.
• بالإضافة إلى التغذية، ضغط، كما تؤثر عوامل مثل التعب والأرق سلبًا على إنتاج الحليب.

لقد تعلمت طرقًا لزيادة حليب الثدي.

انقر لقراءة: طرق إنقاص الوزن أثناء الرضاعة الطبيعية