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Die Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft wirken sich auf die Toilettengewohnheiten aus. Die meisten schwangeren Frauen leiden unter Problemen wie Blähungen und Verstopfung. Es gibt jedoch keinen Grund zur Sorge! Es ist möglich, Verstopfung mit gesunden Gewohnheiten in Ihrer Ernährung und Ihrem täglichen Leben loszuwerden. Wie das High Heels Team, Verstopfung während der Schwangerschaft haben wir nützliche Informationen zusammengestellt.
Was verursacht Verstopfung in der Schwangerschaft?
Die Ursachen der Verstopfung Problem während der Schwangerschaft sind wie folgt:
- Einige Schwangerschaftshormone verlangsamen den Stuhlgang.
- Die Muskeln entspannen sich, um sich der wachsenden Gebärmutter anzupassen. Dadurch verlangsamt sich der Stuhlgang.
- Eine Schwangerschaft führt zu einer Gewichtszunahme. Die Gewichtszunahme führt zu einer Abnahme der täglichen Bewegungen.
- Eisenpräparate, die während der Schwangerschaft eingenommen werden, verursachen Verstopfung.
- Unregelmäßige Essgewohnheiten verursachen wie immer Verstopfung in der Schwangerschaft.
- Wenn Sie zu Verstopfung neigen, Verstopfung während der Schwangerschaft ist die Wahrscheinlichkeit größer, dass Sie ein Problem haben.
Wie lindert man Verstopfung während der Schwangerschaft?
Um Verstopfung während der Schwangerschaft zu minimieren, sollten Sie sich gesunde Gewohnheiten angewöhnen. Hier sind die Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Verstopfung während der Schwangerschaft zu vermeiden:
Essen Sie viel Gemüse und Obst!
Rohes Gemüse und getrocknete Früchte sollten in Ihrer täglichen Ernährung nicht fehlen. Zuckerfreies Kompott aus Trockenfrüchten reguliert den Stuhlgang und hilft Ihnen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Essen Sie eine ballaststoffreiche Ernährung!
Achten Sie auf den Verzehr von ballaststoffreichen Lebensmitteln wie braunem Reis, Haferflocken und Vollkornbrot. Bevorzugen Sie Bulgur anstelle von weißem Reis. Bulgur ist eine gesündere Wahl, da er reichhaltiger an Eiweiß ist. Außerdem sind Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht aus Ihrem Speiseplan streichen sollten, da sie sowohl reich an Ballaststoffen als auch an Eiweiß sind.
Vorsicht bei Kräutertees!
Vielleicht bevorzugen Sie einige Kräutertees, weil sie das Verdauungssystem entspannen. Kräutertees verhindern jedoch die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen und verursachen Darmträgheit. Aus diesem Grund sollten Sie Kräutertees wie Lindenblüten, Zitrone, Minze und Apfel bevorzugen, die weder Sennes noch Abführmittel enthalten. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kräutertees trinken.
Mehr probiotische Lebensmittel!
Probiotische Lebensmittelverhindert, dass Sie während der Schwangerschaft Probleme mit Verstopfung bekommen. Durch den Verzehr von probiotischen Lebensmitteln wie Joghurt und Kefir können Sie die nützlichen Bakterien im Darm vermehren.
Trinken Sie viel Wasser!
Mindestens 8 Gläser Wasser pro Tag zu trinken ist gut gegen Verstopfung und schützt die Feuchtigkeit Ihrer Haut. Sie werden eine gesunde und strahlende Haut haben. Vergessen Sie auch nicht, Lebensmittel wie Suppe, Buttermilch und Tzatziki zu verzehren, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.
Rote Pflaumen verzehren!
Rote Pflaume ist eine der natürlichen Lösungen, die gut für Verstopfung während der Schwangerschaft sind. Sie können rote Pflaume als Pflaumensaft oder Pflaumen konsumieren.
Essen Sie oft und nach und nach!
Oft, aber nach und nach zu essen, ist eine gesunde Essgewohnheit für alle. Insbesondere ist dies ein guter Weg, um Verstopfung während der Schwangerschaft vorzubeugen und zu lindern. Wenn Sie Probleme mit Verstopfung haben, sollten Sie darauf achten, keine Mahlzeiten auszulassen, Ihr Essen gründlich zu kauen und Zwischenmahlzeiten einzunehmen.
Vergessen Sie die Bewegung nicht!
Bewegung beschleunigt den Stoffwechsel und reguliert den Stuhlgang. Sie ist eine der wirksamsten Lösungen zur Vorbeugung von Verstopfung in der Schwangerschaft. In Absprache mit einem Facharzt können Sie Ihre Spaziergänge im Freien und andere körperliche Aktivitäten steigern.
Verstopfung während der SchwangerschaftWenn die Beschwerden trotz gesunder Ernährung und Bewegung nicht verschwinden, sollten Sie Ihren Arzt aufsuchen. Lesen Sie unsere anderen Artikel über Schwangerschaft:
