Was hilft gegen Verstopfung in der Schwangerschaft?

Veränderungen im Körper während der Schwangerschaft wirken sich auf die Toilettengewohnheiten aus. Bei den meisten schwangeren Frauen treten Probleme wie Blähungen und Verstopfung auf. Es gibt jedoch keinen Grund zur Sorge! Es ist möglich, Verstopfung zu beseitigen, indem Sie sich gesunde Gewohnheiten in Ihrer Ernährung und Ihrem täglichen Leben aneignen. Als High Heels-Team Verstopfung während der Schwangerschaft Wir haben nützliche Informationen darüber zusammengestellt.

Was verursacht Verstopfung während der Schwangerschaft?

Die Ursachen für Verstopfungsprobleme während der Schwangerschaft sind:

Einige Schwangerschaftshormone verlangsamen den Stuhlgang.
Die Muskeln entspannen sich, um sich an die expandierende Gebärmutter anzupassen. Dadurch wird der Stuhlgang verlangsamt.
Während der Schwangerschaft kommt es zu einer Gewichtszunahme. Eine Gewichtszunahme führt zu einer Verringerung der täglichen Bewegungen.
Während der Schwangerschaft eingenommene Eisenpräparate verursachen Verstopfung.
Unregelmäßige Essgewohnheiten verursachen wie immer Verstopfung während der Schwangerschaft.
Wenn Ihr Körper zu Verstopfung neigt, Verstopfung während der Schwangerschaft Die Wahrscheinlichkeit, dass das Problem auftritt, steigt.

Wie kann man Verstopfung während der Schwangerschaft lindern?

Um Verstopfung während der Schwangerschaft zu minimieren, sollten Sie sich gesunde Gewohnheiten aneignen. Hier sind die Gewohnheiten, die Ihnen helfen, Verstopfung während der Schwangerschaft vorzubeugen:

Essen Sie viel Gemüse und Obst!

Nehmen Sie rohes Gemüse und Trockenfrüchte in Ihre tägliche Ernährung auf. Zuckerfreies Kompott aus Trockenfrüchten reguliert den Stuhlgang und hilft Ihnen, Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Ernähren Sie sich ballaststoffreich!

Achten Sie darauf, ballaststoffreiche Lebensmittel wie braunen Reis, Haferflocken und Vollkornbrot zu sich zu nehmen. Wählen Sie Bulgur statt weißem Reis. Bulgur ist eine gesündere Wahl, da er proteinreicher ist. Darüber hinaus sind Hülsenfrüchte wie Kichererbsen und Linsen Lebensmittel, die Sie während der Schwangerschaft nicht auf Ihren Speiseplan verzichten sollten, da sie sowohl reich an Ballaststoffen als auch an Proteinen sind.

Vorsicht bei Kräutertees!

Sie können einige Kräutertees bevorzugen, da diese das Verdauungssystem entspannen. Allerdings hemmen Kräutertees die Aufnahme von Vitaminen und Mineralstoffen und führen zu Darmträgheit. Aus diesem Grund sollten Sie Kräutertees wie Linde, Zitrone, Minze und Apfel wählen, die weder Senna noch Abführmittel enthalten. Vergessen Sie jedoch nicht, Ihren Arzt zu konsultieren, bevor Sie Kräutertees trinken.

Probiotische Lebensmittel steigern!

Probiotische LebensmittelEs verhindert Verstopfungsprobleme während der Schwangerschaft. Durch den Verzehr probiotischer Lebensmittel wie Joghurt und Kefir können Sie die Anzahl der nützlichen Bakterien im Darm erhöhen.

Viel Wasser trinken!

Das Trinken von mindestens 8 Gläsern Wasser pro Tag ist gut gegen Verstopfung und erhält die Feuchtigkeit Ihrer Haut. Sie erhalten eine gesunde und strahlende Haut. Vergessen Sie auch nicht, Lebensmittel wie Suppe, Ayran und Tzatziki zu sich zu nehmen, um Ihren Flüssigkeitsbedarf zu decken.

Verzehren Sie rote Pflaumen!

Rote Pflaumen gehören zu den natürlichen Heilmitteln gegen Verstopfung während der Schwangerschaft. Rote Pflaumen können Sie als Pflaumensaft oder Pflaumen verzehren.

Essen Sie oft und wenig!

Häufiges Essen in kleinen Mengen ist für jeden eine gesunde Ernährungsgewohnheit. Insbesondere ist es eine gute Möglichkeit, Verstopfung während der Schwangerschaft vorzubeugen und zu lindern. Wenn Sie Verstopfungsprobleme haben, sollten Sie darauf achten, keine Mahlzeiten auszulassen, Ihre Bissen gründlich zu kauen und Zwischenmahlzeiten zu sich zu nehmen.

Vergessen Sie nicht, Sport zu treiben!

Sport beschleunigt den Stoffwechsel und reguliert den Stuhlgang. Es ist eine der wirksamsten Lösungen zur Vorbeugung von Verstopfung während der Schwangerschaft. Sie können Spaziergänge im Freien und andere körperliche Aktivitäten intensivieren, indem Sie einen Spezialisten konsultieren.

Verstopfung während der SchwangerschaftWenn die Beschwerden trotz gesunder Ernährung und Bewegung nicht verschwinden, konsultieren Sie unbedingt Ihren Arzt zur Behandlung. Lesen Sie unsere anderen Artikel zum Thema Schwangerschaft: