¿Qué es bueno para el estreñimiento durante el embarazo?

Los cambios en el cuerpo durante el embarazo afectan los hábitos de ir al baño. La mayoría de las mujeres embarazadas comienzan a experimentar problemas como hinchazón y estreñimiento. Sin embargo, ¡no hay nada de qué preocuparse! Es posible deshacerse del estreñimiento adoptando hábitos saludables en la alimentación y en la vida diaria. Como equipo de High Heels, estreñimiento durante el embarazo Hemos recopilado información útil sobre.

¿Qué causa el estreñimiento durante el embarazo?

Las causas de los problemas de estreñimiento durante el embarazo son:

Algunas hormonas del embarazo ralentizan las deposiciones.
Los músculos se relajan para acomodar el útero en expansión. Esto ralentiza las deposiciones.
El aumento de peso se produce durante el embarazo. Un aumento de peso provoca una disminución de los movimientos diarios.
Los suplementos de hierro que se toman durante el embarazo provocan estreñimiento.
Los hábitos alimentarios irregulares provocan estreñimiento durante el embarazo, como siempre.
Si tienes un cuerpo propenso al estreñimiento, estreñimiento durante el embarazo Su probabilidad de experimentar el problema aumenta.

¿Cómo aliviar el estreñimiento durante el embarazo?

Para minimizar el estreñimiento durante el embarazo conviene adoptar hábitos saludables. A continuación te presentamos los hábitos que te ayudarán a prevenir el estreñimiento durante el embarazo:

¡Come muchas verduras y frutas!

Incluya verduras crudas y frutos secos en su dieta diaria. La compota sin azúcar preparada a partir de frutos secos regula las deposiciones y te ayuda a cubrir tus necesidades de líquidos.

¡Consuma una dieta rica en fibra!

Tenga cuidado de consumir alimentos ricos en fibra como arroz integral, avena y pan integral. Elija bulgur en lugar de arroz blanco. Bulgur será una opción más saludable porque es más rico en proteínas. Además, las legumbres como los garbanzos y las lentejas son alimentos que no deben faltar en tu dieta durante el embarazo, ya que son ricas tanto en fibra como en proteínas.

¡Cuidado con las infusiones!

Puedes preferir algunas infusiones de hierbas ya que relajan el sistema digestivo. Sin embargo, las infusiones inhiben la absorción de vitaminas y minerales y provocan pereza intestinal. Por este motivo, conviene elegir infusiones como las de tila, limón, menta y manzana que no contengan sen ni laxantes. Sin embargo, no olvide consultar a su médico antes de beber infusiones de hierbas.

¡Aumenta los alimentos probióticos!

Alimentos probióticosPreviene que tengas problemas de estreñimiento durante el embarazo. Al consumir alimentos probióticos como el yogur y el kéfir, puedes aumentar las bacterias beneficiosas en el intestino.

¡Beber abundante agua!

Beber al menos 8 vasos de agua al día es bueno para el estreñimiento y mantiene la humedad de la piel. Tendrás una piel sana y luminosa. Además, no olvides consumir alimentos como sopa, ayran y tzatziki para cubrir tus necesidades de líquidos.

¡Consume ciruelas rojas!

Las ciruelas rojas son una de las soluciones naturales buenas para el estreñimiento durante el embarazo. Puedes consumir ciruelas rojas en forma de jugo de ciruela o ciruelas pasas.

¡Come poco y seguido!

Comer con frecuencia pero en pequeñas cantidades es un hábito alimentario saludable para todos. En particular, es una buena forma de prevenir y aliviar el estreñimiento durante el embarazo. Si tienes problemas de estreñimiento debes tener cuidado de no saltarte comidas, masticar bien los bocados y tomar snacks.

¡No olvides hacer ejercicio!

El ejercicio acelera el metabolismo y regula las deposiciones. Es una de las soluciones más efectivas para evitar el estreñimiento durante el embarazo. Puedes aumentar las caminatas al aire libre y otras actividades físicas consultando a un especialista.

estreñimiento durante el embarazoSi no desaparece a pesar de comer sano y hacer ejercicio, asegúrese de consultar a su médico para recibir tratamiento. Lea nuestros otros artículos sobre el embarazo: