Recomendaciones nutricionales para embarazadas de verano

Para tener un embarazo saludable, debes prestar mucha atención a tu nutrición. Es necesario que contribuyas al desarrollo de tu bebé con los alimentos que consumas durante este período. Sin embargo, cuando es verano el embarazo se dificulta debido al calor. Entonces, ¿cómo deben comer las mujeres embarazadas en verano? Como equipo de High Heels, ofrecemos recomendaciones de nutrición para mujeres embarazadas en verano.

En verano, la humedad y el sol afectan el doble a las mujeres embarazadas. Durante los meses de verano, la nutrición es de gran importancia para que las futuras madres tengan un embarazo cómodo. Cuidado con no ganar más de 10-12 kilos de media durante el embarazo. De esta forma, te resultará más fácil adelgazar tras el nacimiento y pasarás los meses de verano con mayor comodidad. Aquí hay recomendaciones de nutrición para mujeres embarazadas de verano...

¡Aumenta tu consumo de verduras!

No te pierdas en tu mesa las verduras de temporada ricas en vitaminas y minerales durante este periodo. Al aumentar el consumo de verduras, se puede prevenir el estreñimiento y eliminar el problema del edema. Las verduras de temporada también satisfacen sus necesidades de líquidos y permiten que los intestinos funcionen con mayor regularidad.

¡Consuma cantidades adecuadas de proteínas!

La proteína es importante para el desarrollo del bebé durante el embarazo y se deben tomar entre 70 y 80 gramos al día. Durante los meses de verano, debes obtener las proteínas que necesitas comiendo carnes rojas, pollo, pescado o huevos. Alimentos que contienen proteínas No olvides agregar verduras y ensalada mientras lo consumes.

¡Cuidado con las porciones de fruta!

Las frutas de temporada también son importantes en cuanto a aporte de vitaminas y minerales. Sin embargo, algunas frutas contienen demasiada azúcar. Por tanto, basta con consumir un puñado de tres frutas diferentes al día. Tenga cuidado de no beber zumos de frutas, bebidas carbonatadas y azucaradas para controlar el peso. En lugar de estas bebidas, puedes beber ayran o kéfir para refrescarte, agregar al agua limón, menta fresca, clavo, etc. jengibre Puedes consumirlo agregándolo.

¡Beber mucha agua!

Para tener un cuerpo sano, todo el mundo debería beber al menos dos litros de agua al día. Sin embargo, esta cantidad debería aumentar ligeramente durante los meses de verano. Porque con el calor el cuerpo pierde agua al sudar. Para ello, asegúrate de beber agua con frecuencia y sin esperar a tener sed. Consumir suficiente cantidad de agua es bueno para el estreñimiento, acelera el metabolismo, edema impide su formación.

¡Reduce el consumo de azúcar, sal y cafeína!

El azúcar y los alimentos azucarados hacen que aumente el nivel de azúcar en la sangre. Los alimentos grasos como los fritos, las patatas fritas y los asados, los alimentos procesados como el salami, las salchichas y el soudjouk y los alimentos envasados son perjudiciales para la salud. También debes reducir el consumo de sal durante este período. Las bebidas que contienen cafeína, como el té y el café, deben consumirse en cantidades limitadas ya que aumentan las palpitaciones.

¡Ten cuidado al comer fuera!

Alimentos como el pollo, el pescado, los productos lácteos y el queso se echan a perder más rápidamente durante los meses de verano. Además, las verduras y los pepinos mal lavados pueden provocar que te infectes con gérmenes y alteres tus intestinos. Por tanto, intenta no comer al aire libre durante los meses de verano.

¡No te pierdas el yogur y el kéfir en tu dieta!

durante el embarazo calcio Su ingesta es importante para el desarrollo óseo del bebé y la conservación de las reservas de calcio de la madre. Puedes consumir yogur como una opción refrescante y saludable durante los calurosos meses de verano. Especialmente el yogur casero hará una gran contribución a tu salud en este proceso. kéfir Es uno de los probióticos que tiene un efecto positivo en la nutrición del embarazo. Facilita la digestión y previene el estreñimiento. Puedes consumirlo todos los días agregando menta fresca a un vaso de kéfir.

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