母乳は赤ちゃんが健康に成長するための最初の基本的な栄養源であり、奇跡的な恩恵をもたらします。授乳期間をより快適に過ごすためには、栄養に特に注意を払う必要があります。では、どうして母乳が増えるのか、母乳が減る原因は何なのでしょうか？ 「ハイヒール」チームとして、私たちはあなたのために母乳を増やす方法を書きました。
母乳を増やす食べ物
母乳を増やすためにまずしなければならないことは、毎日3リットルの水を飲むことです。水に加えて、無糖のコンポート、ミネラルウォーター、アイランなどの飲み物を飲むと、母乳の分泌量を増やすことができます。
季節の果物や野菜を毎日摂取するようにしましょう。水分を多く含む食品、特にディル、レタス、ほうれん草、スベリヒユを食事から抜かないでください。 これらの野菜には鉄分、カルシウム、 ビタミンA そして葉酸も豊富です。
オレンジやメロンなどのガスを発生させる果物を除いて、季節の果物はすべて摂取できます。ガスの問題を引き起こす果物をコンポートに変えることで摂取できます。
タヒニ母乳を増やす食品のひとつでもあります。毎日大さじ1杯のタヒニを摂取することで、母乳の分泌量を増やすことができます。サラダに加えたり、糖蜜と混ぜたり、タヒニハルヴァとして摂取したりできます。
睡眠で母乳が増える？
授乳中の母親、 日中は多くのエネルギーを必要とします。この時期には、質の高い睡眠と規則的な睡眠が非常に重要です。授乳中の母親の睡眠不足は、母乳の生成をサポートするプロラクチンホルモンに悪影響を与えるからです。不眠症に加えて、ストレスや苦痛も母乳の生産量を減少させます。睡眠パターンから気分までさまざまな状況に影響を与えるメラトニン ホルモンの分泌が多いと、母乳の質が向上します。
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母乳が減る原因
- 授乳中の母乳生産量の減少を防ぐために、いくつかの食品を避けるべきです。
- ミントとパセリは牛乳の品質に悪影響を与えます。
- 塩分過多の食べ物、カブ、ピクルス、レモン汁、酢も母乳を減らす食べ物です。
- でんぷん粉、大麦、トウモロコシ、砂糖で作られた食品、包装された食品、既製のスープなども、授乳中に避けるべきものです。
- 栄養補給に加えて、 ストレス、 疲労や不眠症などの要因も母乳の生産に悪影響を及ぼします。
母乳を増やす方法を学びました。
