Welche Möglichkeiten gibt es, die Muttermilch zu erhöhen?

Muttermilch ist die erste Grundnahrungsquelle für ein gesundes Aufwachsen des Babys und hat wundersame Vorteile. Um die Stillzeit angenehmer zu gestalten, sollten Sie besonders auf Ihre Ernährung achten. Wie nimmt also die Muttermilch zu, was sind die Gründe für die Abnahme der Muttermilch? Als Team von „High Heels“ haben wir für Sie Wege zur Steigerung der Muttermilch aufgeschrieben.

Lebensmittel, die die Muttermilch erhöhen

Das erste, was Sie tun müssen, um die Muttermilch zu erhöhen, ist, jeden Tag 3 Liter Wasser zu trinken. Zusätzlich zu Wasser können Sie mit Getränken wie zuckerfreiem Kompott, Mineralwasser und Ayran zur Erhöhung Ihrer Milchmenge beitragen.

Achten Sie darauf, jeden Tag saisonales Obst und Gemüse zu sich zu nehmen. Lassen Sie Lebensmittel mit hohem Wassergehalt, insbesondere Dill, Salat, Spinat und Portulak, nicht in Ihren Mahlzeiten weg. Dieses Gemüse enthält Eisen, Kalzium, Vitamin A und ist außerdem reich an Folsäure.

Sie können alle Früchte der Saison verzehren, außer blähende Früchte wie Orangen und Melonen. Sie können Früchte, die Blähungen verursachen, verzehren, indem Sie sie zu Kompott verarbeiten.

TahiniEs gehört auch zu den Nahrungsmitteln, die die Muttermilch erhöhen. Mit 1 Esslöffel Tahini pro Tag können Sie Ihre Milchmenge erhöhen. Sie können es zu Salaten hinzufügen, mit Melasse mischen oder als Tahini-Halva verzehren.

Erhöht Schlaf die Muttermilch?

stillende Mütter, Tagsüber wird viel Energie benötigt. In dieser Zeit ist guter und regelmäßiger Schlaf sehr wichtig. Denn Schlafmangel einer stillenden Mutter wirkt sich negativ auf das Hormon Prolaktin aus, das die Milchproduktion unterstützt. Neben Schlaflosigkeit reduzieren auch Stress und Langeweile die Muttermilch. Eine hohe Sekretion des Hormons Melatonin, das viele Situationen vom Schlafverhalten bis zur Stimmung beeinflusst, erhöht die Milchqualität.

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Gründe, die die Muttermilch reduzieren

Um zu verhindern, dass die Muttermilchproduktion während des Stillens nachlässt, sollten einige Lebensmittel gemieden werden:
Minze und Petersilie wirken sich negativ auf die Milchqualität aus.
Auch übermäßig salzige Lebensmittel, Rüben, Gurken, Zitronensaft und Essig sind Lebensmittel, die die Muttermilch reduzieren.
Lebensmittel aus Stärkemehl, Gerste, Mais und Zucker, verpackte Lebensmittel und Fertigsuppen gehören ebenfalls zu den Dingen, die während der Stillzeit vermieden werden sollten.
Neben der Ernährung, Stress, Auch Faktoren wie Müdigkeit und Schlaflosigkeit wirken sich negativ auf die Milchproduktion aus.

Sie haben gelernt, wie Sie die Muttermilch erhöhen können.