Le lait maternel est la première source nutritionnelle de base permettant au bébé de grandir en bonne santé et présente des bienfaits miraculeux. Afin d’avoir une période d’allaitement plus confortable, vous devez porter une attention particulière à votre alimentation. Alors, comment le lait maternel augmente-t-il, quelles sont les raisons de la diminution du lait maternel ? En tant qu'équipe « Talons hauts », nous avons rédigé pour vous des moyens d'augmenter le lait maternel.
Aliments qui augmentent le lait maternel
La première chose à faire pour augmenter le lait maternel est de boire 3 litres d’eau chaque jour. En plus de l'eau, vous pouvez contribuer à augmenter votre production de lait avec des boissons telles que de la compote sans sucre, de l'eau minérale et de l'ayran.
Attention à consommer quotidiennement des fruits et légumes de saison. Ne sautez pas les aliments à forte teneur en eau, en particulier l'aneth, la laitue, les épinards et le pourpier, de vos repas. Ces légumes contiennent du fer, du calcium, vitamine A et est également riche en folate.
Vous pouvez consommer tous les fruits de saison, à l’exception des fruits qui provoquent des gaz comme les oranges et les melons. Vous pouvez consommer des fruits qui causent des problèmes de gaz en les transformant en compote.
TahiniC'est également l'un des aliments qui augmentent le lait maternel. Vous pouvez augmenter votre production de lait avec 1 cuillère à soupe de tahini chaque jour. Vous pouvez l'ajouter aux salades, le mélanger avec de la mélasse ou le consommer sous forme de tahini halva.
Le sommeil augmente-t-il le lait maternel ?
les mères qui allaitent, Cela demande beaucoup d’énergie pendant la journée. Un sommeil de qualité et régulier est très important pendant cette période. Parce que le manque de sommeil de la mère qui allaite affecte négativement l'hormone prolactine, qui soutient la production de lait. Outre l'insomnie, le stress et l'ennui réduisent également le lait maternel. Une sécrétion élevée de l'hormone mélatonine, qui affecte de nombreuses situations, depuis les habitudes de sommeil jusqu'à l'humeur, augmente la qualité du lait.
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Raisons qui réduisent le lait maternel
- Afin d’éviter que la production de lait maternel ne diminue pendant l’allaitement, certains aliments doivent être évités :
- La menthe et le persil affectent négativement la qualité du lait.
- Les aliments excessivement salés, les navets, les cornichons, le jus de citron et le vinaigre sont également des aliments qui réduisent le lait maternel.
- Les aliments à base de farine d'amidon, d'orge, de maïs et de sucre, les aliments emballés et les soupes prêtes à l'emploi font également partie des choses à éviter pendant l'allaitement.
- En plus de l'alimentation, stresser, Des facteurs tels que la fatigue et l’insomnie affectent également négativement la production de lait.
Vous avez appris des moyens d'augmenter le lait maternel.
