Raccomandazioni nutrizionali per le donne incinte durante l'estate

Per avere una gravidanza sana, dovresti prestare molta attenzione alla tua alimentazione. Devi contribuire allo sviluppo del tuo bambino con gli alimenti che consumi durante questo periodo. Tuttavia, quando è estate, la gravidanza è difficile a causa del caldo. Quindi, come dovrebbero mangiare le donne incinte in estate? Come team di High Heels, offriamo consigli nutrizionali per le donne incinte durante l'estate.

In estate, l'umidità e il sole colpiscono le donne incinte il doppio. Durante i mesi estivi, l'alimentazione è di grande importanza affinché le future mamme possano avere una gravidanza confortevole. Fai attenzione a non prendere più di 10-12 chili in media durante la gravidanza. In questo modo ti sarà più facile perdere peso dopo il parto e trascorrerai più comodamente i mesi estivi. Ecco i consigli nutrizionali per le donne incinte durante l'estate...

Aumenta il consumo di verdure!

Non lasciatevi mancare dalla vostra tavola in questo periodo le verdure di stagione ricche di vitamine e sali minerali. Aumentando il consumo di verdure è possibile prevenire la stitichezza ed eliminare il problema dell'edema. Le verdure di stagione supportano anche il tuo fabbisogno di liquidi e consentono all'intestino di funzionare in modo più regolare.

Consumare quantità adeguate di proteine!

Le proteine sono importanti per lo sviluppo del bambino durante la gravidanza e se ne dovrebbero assumere 70-80 grammi al giorno. Durante i mesi estivi, dovresti assumere le proteine di cui hai bisogno mangiando carne rossa, pollo, pesce o uova. Alimenti contenenti proteine Non dimenticare di aggiungere verdure e insalata durante il consumo.

Attenzione alle porzioni di frutta!

I frutti di stagione sono importanti anche in termini di apporto di vitamine e minerali. Tuttavia, alcuni frutti contengono troppo zucchero. Pertanto è sufficiente consumare una manciata di tre frutti diversi al giorno. Fare attenzione a non bere succhi di frutta, bevande gassate e zuccherate per il controllo del peso. Invece di queste bevande, puoi bere ayran o kefir per rinfrescarti, aggiungere all'acqua limone, menta fresca, chiodi di garofano, ecc. zenzero Puoi consumarlo aggiungendolo.

Bevi tanta acqua!

Per un corpo sano tutti dovrebbero bere almeno due litri di acqua al giorno. Tuttavia, tale importo dovrebbe aumentare leggermente durante i mesi estivi. Perché con il caldo il corpo perde acqua sudando. Per questo, assicurati di bere acqua frequentemente e senza aspettare di avere sete. Consumare una quantità sufficiente di acqua fa bene alla stitichezza, accelera il metabolismo, edema ne impedisce la formazione.

Riduci il consumo di zucchero, sale e caffeina!

Lo zucchero e gli alimenti zuccherati provocano un aumento della glicemia. Gli alimenti grassi come fritture, patatine e arrosti, gli alimenti trasformati come salumi, salsicce e soudjouk e gli alimenti confezionati sono dannosi per la salute. Dovresti anche ridurre il consumo di sale durante questo periodo. Le bevande contenenti caffeina, come tè e caffè, dovrebbero essere consumate in quantità limitate poiché aumentano le palpitazioni.

Fai attenzione quando mangi fuori!

Alimenti come pollo, pesce, latticini e formaggio si deteriorano più rapidamente durante i mesi estivi. Inoltre, verdure e cetrioli lavati male possono causare la cattura di germi e danni all'intestino. Cercate quindi di non mangiare fuori durante i mesi estivi.

Non mancare yogurt e kefir nella tua dieta!

durante la gravidanza calcio La sua assunzione è importante per lo sviluppo osseo del bambino e per la preservazione delle riserve di calcio della madre. Puoi mangiare lo yogurt come opzione rinfrescante e salutare durante i caldi mesi estivi. Soprattutto lo yogurt fatto in casa darà un grande contributo alla vostra salute in questo processo. Kefir È uno dei probiotici che ha un effetto positivo sull'alimentazione in gravidanza. Facilita la digestione e previene la stitichezza. Puoi consumarlo tutti i giorni aggiungendo menta fresca in un bicchiere di kefir.

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