Consigli nutrizionali per le donne incinte estive

Le donne incinte dovrebbero prestare maggiore attenzione alla propria alimentazione, soprattutto nei mesi estivi. Perché l'alimentazione della futura mamma è molto importante per il sano sviluppo del bambino e affinché la madre possa avere una gravidanza di migliore qualità. Come squadra dei tacchi alti, Consigli nutrizionali per le donne incinte estive Noi diamo.

I mesi estivi possono essere un po’ difficili per le donne incinte. L’aumento della temperatura, dell’umidità e della luce solare colpisce tutti noi, ma i loro effetti sono leggermente maggiori sulle donne incinte. Durante la gravidanza si verificano cambiamenti nella circolazione sanguigna, negli ormoni e nel sistema digestivo. L’aumento di peso e l’aumento del flusso sanguigno aumentano la temperatura corporea. Quando in questa situazione si inseriscono il sole e l’umidità, l’estate diventa impegnativa per le donne incinte. Quindi, come dovrebbero mangiare le donne incinte in estate? Ecco le risposte…

Problema di edema durante la gravidanza

Se i primi tre mesi di gravidanza si svolgono in estate, durante questo periodo potrebbero aumentare i disturbi di stanchezza, debolezza, perdita di appetito, nausea e vomito. Per ridurre questi disturbi, dovresti mangiare più cibi secchi. Per prevenire l'edema, dovresti tenere sotto controllo l'assunzione di sale. Se le ultime fasi della gravidanza coincidono con l'estate, i problemi di pressione sanguigna, stitichezza, aumento di peso e sudorazione eccessiva potrebbero aumentare. In questo caso ti spiegheremo a cosa devi prestare attenzione nel resto del nostro articolo.

Non mangiare a tarda notte!

Durante la gravidanza, dovresti aumentare l'assunzione di liquidi e fibre e prestare attenzione all'assunzione di proteine e sale. Negli ultimi mesi di gravidanza, con l'aumento di peso, potresti avvertire gonfiore alle mani e ai piedi, mancanza di respiro, palpitazioni e insonnia. Per ridurre questi disturbi, dovresti aumentare il consumo di acqua. Dovresti anche eliminare dalla tua dieta gli alimenti che causano indigestione ed evitare di mangiare la sera tardi.

Aumenta il consumo di acqua!

Durante il periodo estivo il corpo ha bisogno di più acqua. Per questo motivo le donne incinte, soprattutto in estate, dovrebbero soddisfare il proprio fabbisogno di liquidi bevendo molta acqua. Se non hai disturbi come nausea e vomito, dovresti bere 2,5-3 litri di acqua al giorno. Bevendo molta acqua riduci il rischio di edema, stitichezza e infezioni del tratto urinario e regoli il metabolismo. Allo stesso tempo, previeni l'affaticamento reintegrando i liquidi persi con il sudore. Se non ti piace bere l'acqua, puoi aromatizzare la tua acqua con foglie di limone e menta.

Fai pasti piccoli e frequenti!

È molto importante che le donne incinte mantengano equilibrati i livelli di zucchero nel sangue. Per evitare indigestioni, problemi di stomaco, vampate di calore e nausea, è opportuno consumare pasti piccoli e frequenti. Per questo, organizza il tuo programma nutrizionale in 3 pasti principali e 3 spuntini.

Evitateli durante la gravidanza!

Dovresti ridurre il consumo di zucchero durante la gravidanza. L’eccesso di zucchero provoca improvvisi cambiamenti nella glicemia. Anche gli alimenti eccessivamente grassi e i prodotti a base di carne lavorata non sono sicuri per le donne incinte. Dovresti prestare attenzione al consumo di sale durante ogni periodo della gravidanza. Dovresti anche tenere sotto controllo l'assunzione di caffeina per evitare vampate di calore, variazioni della frequenza cardiaca, bruciore di stomaco e nausea durante i mesi estivi. Sarebbe quindi utile limitare bevande come tè e caffè.

L’assunzione di proteine di qualità è importante!

L’assunzione di proteine è importante durante la gravidanza. Tuttavia, dovresti assicurarti che le proteine che consumi siano proteine di qualità. Uova, latte, carne, pollo e pesce sono alimenti estremamente benefici per le donne incinte. Oltre a questi alimenti, puoi anche aumentare il consumo di frutta e verdura ricche di vitamina C.

Attenzione ai raggi nocivi del sole!

Il sole è molto importante per l’assunzione di vitamina D. Tuttavia, dovresti fare molta attenzione quando esci al sole. Durante la gravidanza, dovresti decidere il momento giusto per uscire al sole e ricordarti di applicare la protezione solare e di indossare un cappello quando esci.

Intossicazione alimentare durante la gravidanza

Il rischio di intossicazione alimentare aumenta nei mesi estivi. Se devi mangiare fuori, dovresti stare lontano dai cibi rischiosi. Lo stomaco e il sistema intestinale sono molto sensibili durante la gravidanza. Pertanto, gli alimenti non resistenti al calore possono causare seri problemi. Questi problemi minacciano la salute sia della madre che del bambino. Pollo, patate, latte, yogurt, gelato, formaggio non pastorizzato, cibi in scatola e tutti i tipi di carne poco cotta sono rischiosi per le donne incinte.

Mangia molta frutta e verdura!

Puoi trarre beneficio dalla frutta e dalla verdura estiva per ridurre la stitichezza, gli edemi e i problemi di pressione sanguigna durante la gravidanza. In questo modo soddisferai sia il tuo fabbisogno di liquidi che quello di fibre. Assicurati di consumare almeno 2 porzioni di frutta e verdura al giorno.

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