13 dicas para uma alimentação adequada durante a gravidez

Para que a mãe e o bebê vivam de forma saudável, deve-se dar importância à nutrição adequada durante a gravidez. No entanto, existe uma abordagem errada na sociedade: diz-se às grávidas: 'Vocês são duas criaturas, vocês têm que comer' e é incentivado a consumir mais calorias do que o necessário. Após o nascimento, a mãe deve cuidar tanto do excesso de peso quanto do bebê. Não caia nessa armadilha e dificuldade.: Se você seguir as 13 recomendações do High Heels para uma nutrição adequada durante a gravidez, terá uma gravidez mais confortável e perderá peso facilmente após o nascimento.

Consumir alimentos que contenham ferro

Durante a gravidez, deve-se ingerir uma quantidade equilibrada de ferro, ácido fólico e vitamina B12 para a saúde da mãe e do bebê. Ao consumir alimentos que contenham ferro, seu bebê se desenvolverá bem e você poderá completar a gravidez sem ganhar muito peso.

Alimentos como ovos, frango orgânico, peixe, espinafre, alface, endro, nozes, amêndoas, fígado e melaço são ricos em ferro, ácido fólico e vitamina B12. Por exemplo, comer um punhado de nozes e dois ovos cozidos no café da manhã será muito benéfico para a futura mamãe.

Você pode usar suplementos contendo esses nutrientes de acordo com o conselho do seu médico. Mas por favor, só use se o seu médico recomendar. Só porque seu amigo está tomando comprimidos de ácido fólico, não tome também!

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Escolha alimentos que contenham vitamina C

É benéfico para a gestante consumir alimentos que contenham vitamina C de quatro maneiras: Garante melhor absorção e melhor aproveitamento do mineral ferro ingerido com os alimentos que acabamos de mencionar no organismo. Ao aumentar a taxa metabólica, permite que a futura mãe queime mais calorias e não ganhe peso excessivo durante a gravidez.

Fortalece o sistema imunológico e protege a futura mãe e o bebê de doenças. Principalmente se estiver grávida durante os meses de inverno, você deve consumir alimentos que contenham vitamina C todos os dias contra o risco de gripe ou resfriado.

Frutas como laranja, limão, tangerina e kiwi contêm vitamina C. O chá de hibisco e o chá de rosa mosqueta contêm vitamina C. A vitamina C é abundante em alimentos como salsa, morango, pimentão, cebola e couve-flor.

Por exemplo, no almoço, a futura mamãe pode derramar uma tigela de iogurte com endro picado sobre o couve-bar fervido e comer duas fatias de pão integral. Isso será benéfico tanto para o bebê quanto para ela mesma, e ela não ganhará peso excessivo.

Coma alimentos que contenham cálcio

O bebê precisa de cálcio para que a estrutura óssea se desenvolva bem. Se a futura mãe não ingerir cálcio suficiente durante a gravidez, o bebê absorverá todo o cálcio. Como resultado, problemas como queda de cabelo, cárie dentária, fadiga e ganho de peso ocorrem na mãe.

Como você sabe, o cálcio é mais abundante em laticínios como kefir, queijo, leite e iogurte. Fontes vegetais contêm cálcio em espinafre, rúcula, brócolis, pão integral, couve, sementes de chia, tomilho, endro, amêndoas e linhaça.

Por exemplo, a futura mamãe pode escolher o seguinte para seu lanche: Ela pode fazer um sanduíche com um punhado de rúcula picada, uma colher de chá de linhaça e um punhado de queijo em uma fatia de pão integral e comê-lo. Como acompanhamento, ele pode preferir um copo de ayran ou um copo de kefir.

Escolha alimentos que contenham ômega 3

A necessidade de ácido fólico, fundamental para o desenvolvimento do sistema nervoso do bebê, dobra durante a gravidez. Recomenda-se que a gestante use comprimidos de ácido fólico 3 meses antes da gravidez planejada.

A necessidade de ácidos graxos ômega-3, muito importantes e benéficos para a saúde, também aumentará durante a gravidez. O grupo alimentar mais rico em ômega-3 é o peixe. No entanto, não é recomendado consumir muito peixe durante a gravidez. Outras fontes de ômega-3 incluem nozes e beldroegas. Além disso, comprimidos de óleo de peixe podem ser úteis para complementar as necessidades de ômega-3.

Por exemplo, ao beber um copo de suco de nozes todas as manhãs, a gestante pode completar a gravidez sem ganhar excesso de peso e atender às necessidades de ômega 3 do bebê e de sua própria saúde.

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Quais alimentos devem ser evitados durante a gravidez?

As gestantes também devem ficar longe de cafeína e bebidas carbonatadas. Pequenas quantidades de cafeína podem não ter muito efeito no corpo da mãe; mas é eficaz o suficiente para causar uma alteração no ritmo cardíaco do bebê. Além disso, a cafeína ingerida após as refeições pode reduzir pela metade a absorção de ferro nos alimentos. Bebidas carbonatadas e ácidas podem perturbar a mãe, causando azia.

Quanto peso é apropriado ganhar durante a gravidez?

Durante a gravidez, o peso normal a ser ganho é de 9 a 12 quilos. As mães que estão magras no início da gravidez podem ganhar um pouco mais, até 15-17 quilos. Não é recomendado que mães com sobrepeso no início da gravidez ganhem muito peso, e ganhar de 7 a 8 quilos geralmente é considerado suficiente. Você pode seguir nossa página especial 'Mãe e bebê' de SALTO ALTO para controlar seu peso e fazer as escolhas nutricionais corretas.

O que se deve fazer para evitar ganhar peso durante a gravidez?

Beba 15 copos de água por dia, sentado e bebendo.
Satisfaça a sua vontade de comer doces com frutas benéficas para você e seu bebê.
Certifique-se de tomar café da manhã.
Faça uma caminhada leve ou nade.
Não pule os lanches, beba pelo menos um copo de leite quente.
Coma alimentos leves no jantar para dormir confortavelmente.
Você pode tomar sopa em todas as refeições, é boa para azia.
Tomar um banho quente é bom para o inchaço das mãos e dos pés.
Ouça músicas motivacionais para manter seu humor positivo.
Ler livros de desenvolvimento pessoal é bom para mudanças de humor.