Guia nutricional durante a gravidez de um especialista

Para a saúde da mãe e do bebên Preste atenção à nutrição durante a gravidezdeve ser esterilizado. Como seu melhor amigo 'Salto Alto', venha ao Centro Materno-Infantil Medicana para aprender tudo o que nos perguntamos sobre nutrição durante a gravidez com um especialista. Especialista em Ginecologia e Obstetrícia Op. Dr. Can Şener Nós nos encontramos. Informações especializadas, desde náuseas durante a gravidez até alimentos que devem ser consumidos em particular, irão ajudá-la a ter uma gravidez confortável.

O programa nutricional da gravidez é muito mais importante do que a nutrição nos outros períodos. O bebê tem apenas uma fonte de alimento. A nutrição durante a gravidez é um assunto que requer atenção, pois tanto o crescimento e a maturação do bebê quanto as necessidades da mãe são atendidos. Uma mulher saudável que engravida com o peso adequado verá um ganho de peso de aproximadamente 9 a 12 quilos ao final da gravidez, com alimentação adequada. Devido às diferentes necessidades nas diferentes fases da gravidez, este aumento deve ser mantido em 1 kg por mês nos primeiros três meses e em 1 a 1,5 quilos por mês no segundo e terceiro trimestres. Um ganho excessivo de peso pode trazer consequências indesejáveis tanto para a mãe quanto para o bebê. A gravidez não requer mudança de hábitos alimentares ou de paladar. Uma alimentação BALANCEADA e VARIADA é importante. Tudo o que você precisa fazer é comer uma variedade de alimentos naturais, frescos e abundantes. Ao perceber que está grávida, verifique quais deles você ingere regularmente e se há algo na sua alimentação que possa fazer mal ao bebê.

Quais alimentos devem ser consumidos durante a gravidez?

CÁLCIO

O cálcio é importante para o desenvolvimento dos ossos e dentes do bebê, que começam a se formar na 8ª semana de gravidez. Durante a gravidez, você precisa do dobro da quantidade de cálcio normalmente necessária. Os alimentos ricos em cálcio incluem queijo, leite, iogurte e vegetais de folhas verdes. Mas lembre-se que os laticínios também são ricos em gordura. Por esse motivo, você deve preferir leite desnatado e iogurte. Você pode atender ao aumento da necessidade diária de cálcio com o seguinte: 85gr de queijo magro, 7 fatias de pão branco, 2 copos de leite, 170gr de sardinha.

• pão branco
• Leite desnatado
• Queijo Meio Gordo
• Requeijão
• Amêndoas Frescas
• sardinha

PROTEÍNA

Como as necessidades proteicas aumentam durante a gravidez, você deve consumir vários alimentos que contenham proteínas. Como os alimentos à base de peixe, carne, legumes e leite são ricos em proteínas, não devem ser consumidos excessivamente e deve-se dar preferência à parte magra da carne.

• Carne de frango
• Peixe
• Iogurte
• Amendoim
• Manteiga de amendoim
• Carne Vermelha Magra
• Ovo
• Lentilha
• Queijo cheddar

VITAMINA C

A vitamina C é benéfica para a placenta, aumenta a resistência do organismo aos agentes de doenças e facilita a absorção do ferro no intestino. A vitamina C é encontrada em frutas e vegetais frescos. Como não é armazenada no corpo, uma certa quantidade deve ser ingerida todos os dias. A maior parte da vitamina C é perdida em alimentos que são armazenados e cozidos por muito tempo. Portanto, você deve consumir alimentos frescos e comer vegetais. cru ou ligeiramente fervido.

• Repolho
• Toranja
• Tomates
• couve-flor
• Pimenta vermelha e verde
• Couves de Bruxelas
• Laranja
• Batatas
• Morango

ALIMENTOS DE FIBRA

Os alimentos fibrosos, que devem constituir grande parte da alimentação diária, são muito úteis na prevenção da prisão de ventre, comum durante a gravidez. Legumes e frutas são ricos em fibras. Você pode comer bastante todos os dias. Alimentos integrais também contêm fibras, mas não devem ser consumidos em excesso, pois prejudicam a absorção de alguns outros nutrientes.

• pão integral
• Framboesa
• Ervilha
• arroz castanho
• Passas de uva
• Nozes
• Massa integral
• Damascos secos
• alho-poró

ÁCIDO FÓLICO

O ácido fólico é necessário para o desenvolvimento do sistema nervoso central do bebê, especialmente nas primeiras semanas. Como não é armazenado no corpo e é necessário mais do que o normal durante a gravidez, deve ser tomado todos os dias. Vegetais verdes frescos são uma fonte. de ácido fólico. Como o ácido fólico neles diminui com o cozimento, você deve comê-los crus ou levemente fervidos.

• Espinafre
• Avelã
• Pão Integral
• Amendoim
• Couve-flor

FERRO

Durante a gravidez, é necessário mais ferro do que o normal, tanto para armazenar o ferro que o bebê utilizará após o nascimento quanto para transportar oxigênio suficiente para o sangue, que aumenta devido à gravidez. O ferro nos alimentos de origem animal é absorvido mais facilmente do que nos vegetais e frutas secas. Se você não come carne, deve aumentar a absorção de ferro adicionando C aos alimentos que consome. Ela deve ser rica em vitamina A. A dieta por si só não é suficiente para eliminar a deficiência de ferro. tomado para atender ao aumento da necessidade de ferro O ferro é uma das principais necessidades do bebê e da mãe Como resultado da deficiência de ferro, fadiga e dificuldade de concentração, bem como danos à pele e mucosas. Alguns sintomas físicos, como palidez e. queda de cabelo também ocorre.

• Carne Vermelha Magra
• Atum
• Fígado

Os nutrientes que você consome durante a gravidez passam para o bebê através da placenta. É por isso que precisamos nos proteger de nutrientes que podem ser prejudiciais ao seu bebê.

Quais óleos devem ser consumidos durante a gravidez?

Em uma dieta balanceada, % 30 da necessidade energética total é atendida pelas gorduras. Na escolha dos óleos a consumir não devem ser preferidos os de origem vegetal (azeite e óleos de milho) e os de origem animal (manteiga, sebo).

O que deve ser evitado durante a gravidez?

Você deve ficar longe de alimentos processados, como alimentos enlatados, durante a gravidez. Esses tipos de alimentos têm adição extra de açúcar ou sal; Eles podem conter muita gordura e conservantes, adoçantes e corantes desnecessários. Você deve ler atentamente os rótulos dos produtos e escolher aqueles que não contenham ou contenham a menor quantidade de ingredientes artificiais.

Você deve evitar refeições quentes servidas nos refeitórios do local de trabalho, alimentos pré-cozidos de supermercado e carne de frango recém-cozida e não quente. Estes podem conter bactérias que podem passar para o seu bebé e representar um perigo.

Queijo mal fermentado e leite não pasteurizado também podem ser prejudiciais. Definitivamente, você deveria beber leite pasteurizado.

gravideze exercitar os rins É benéfico beber muitos líquidos para prevenir a constipação. A melhor bebida é a água. Portanto, você pode beber tanta água quanto quiser durante a gravidez.

A cafeína é prejudicial durante a gravidez?

A cafeína encontrada em todos eles tem alguns efeitos nocivos no sistema digestivo. Seria melhor não beber mais do que três xícaras de bebidas que contenham cafeína por dia. Se você aguentar, fique longe dessas bebidas durante a gravidez. Em vez disso, você pode beber bastante água mineral.

Você pode beber chás de ervas durante a gravidez?

Se você quiser beber chás de ervas durante a gravidez, é útil pesquisar exaustivamente seus efeitos. Alguns dos chás de ervas prontos embalados podem conter aditivos que podem afetar o bebê. Porém, a maioria deles não faz mal ao bebê. Na verdade, há muito se acredita que o chá preparado com folhas de framboesa facilita o parto.

O consumo de açúcar e sal é prejudicial durante a gravidez?

Os nutrientes essenciais são baixos em alimentos e bebidas açucaradas, como bolos, biscoitos, geléias e refrigerantes. Eles podem fazer com que você ganhe peso. É benéfico obter energia de carboidratos, como pão, e reduzir o açúcar.

A maioria das pessoas come muito sal. Durante a gravidez, é importante reduzir a quantidade de sal que você consome. O excesso de sal causa inchaço nas pernas, o que por sua vez faz com que a pressão arterial suba.

Quais são os alimentos mais benéficos durante a gravidez?

• Leite, iogurte, queijo: Cálcio, proteína
• Vegetais de folhas verdes: vitamina C, fibra, ácido fólico
• Carne vermelha magra: proteína, ferro
• Sardinhas: cálcio, ferro, proteínas
• Laranja: vitamina C, fibra
• Peixe: proteína

• Pão integral: proteínas, fibras, ácido fólico

Quais são os alimentos mais prejudiciais durante a gravidez?

• Sobremesas e doces em geral
• Marmeladas açucaradas
• licores
• Bebidas carbonatadas e açucaradas, cola, refrigerante, etc.
• Lanches
• fritas
• Muito café e/ou chá
• comer demais

Quais são as doenças durante a gravidez?

Alguns distúrbios relacionados à nutrição podem ocorrer durante a gravidez. Embora geralmente sejam sintomas perturbadores, eles não são suficientes para impedir que a gravidez tenha um bom resultado.

O que causa náusea durante a gravidez?

Este distúrbio, frequentemente encontrado nos primeiros meses de gravidez, é devido a alterações hormonais que afetam a atividade gástrica. Essas alterações às vezes podem causar vômitos e repulsa por certos alimentos. Se ocorrer tal aversão, esses alimentos não devem ser forçados e. deve ser trocada por outros alimentos. Uma dieta leve composta por refeições pequenas e frequentes reduz a atividade gástrica. Por esse motivo, é recomendável fazer 5 ou até 6 pequenas refeições distribuídas ao longo do dia. recorrer à medicação apenas em casos raros e a pedido do seu próprio médico.

O que causa azia durante a gravidez?

Esse desconforto também é comum durante a gravidez e pode continuar durante toda a gravidez, principalmente porque o útero em crescimento causa compressão no estômago. Nesse caso, é recomendado fazer refeições pequenas e frequentes.

O que causa constipação durante a gravidez?

A motilidade intestinal diminui durante a gravidez devido a fatores hormonais. Por isso, as gestantes são aconselhadas a consumir bastante alimentos ricos em fibras, como pão integral, cereais, frutas, vegetais crus e cozidos.. constipação medicamentos paraO uso de não é recomendado.

1. Pese-se regularmente, pelo menos uma vez por semana. Pese-se de manhã com o estômago vazio e sem se vestir.
2. Lembre-se de que seu peso corporal não deve ter aumentado mais de 9 a 12 quilos até o final da gravidez, com aumento médio de 1 quilo por mês. Porém, lembre-se de que nenhum ganho de peso é necessário para o desenvolvimento normal da gravidez. o primeiro trimestre.
3. Relate imediatamente ao seu médico qualquer ganho de peso excessivamente rápido (como 1 quilo em 10 dias), especialmente se for observado inchaço nas mãos e nos pés. Da mesma forma, se houver uma diminuição significativa no seu peso, informe imediatamente o seu médico.