O leite materno é a primeira fonte alimentar básica para o crescimento saudável do bebé e tem benefícios milagrosos. Para passar o período de amamentação de forma mais confortável, deve prestar especial atenção à sua alimentação. Bem, como aumentar o leite materno, quais são as razões que reduzem o leite materno? Como equipa da "High Heels", escrevemos formas de aumentar o leite materno para si.
Alimentos que aumentam o leite materno
A primeira coisa que tem de fazer para aumentar o leite materno é beber 3 litros de água todos os dias. Para além da água, também pode ajudar a aumentar o seu leite com bebidas como compota sem açúcar, água mineral, leitelho.
Tenha o cuidado de consumir frutas e legumes da época todos os dias. Especialmente os alimentos com elevado teor de água, como o aneto, a alface, os espinafres e a beldroega, não devem faltar nas suas refeições. Estes legumes são ricos em ferro e cálcio, Vitamina A e é também rico em folato.
Pode consumir todos os frutos da época, exceto os que provocam gases, como as laranjas e os melões. Pode consumir os frutos que causam problemas de gases transformando-os em compota.
Tahinié também um dos alimentos que aumentam o leite materno. Pode aumentar o seu leite com 1 colher de sopa de tahini todos os dias. Pode consumi-lo adicionando-o a saladas, misturando-o com melaço ou como halva de tahini.
O sono aumenta o leite materno?
Mães que amamentam, precisa de muita energia durante o dia. Um sono regular e de qualidade é muito importante durante este período. Porque a privação de sono da mãe que amamenta afecta negativamente a hormona prolactina, que apoia a produção de leite. Para além da insónia, o stress e a angústia também reduzem o leite materno. A secreção elevada da hormona melatonina, que afecta muitas condições, desde os padrões de sono ao humor, aumenta a qualidade do leite.
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Causas que reduzem o leite materno
- Durante a amamentação, alguns alimentos devem ser evitados para não diminuir o leite materno:
- A hortelã e a salsa afectam negativamente a qualidade do leite.
- Alimentos excessivamente salgados, nabos, pickles, sumo de limão e vinagre são também alimentos que reduzem o leite materno.
- Os alimentos feitos com farinha de amido, cevada, milho e açúcar, os alimentos embalados e as sopas instantâneas estão entre os alimentos que devem ser evitados durante a amamentação.
- Bem como a alimentação, stress, Factores como a fadiga e a insónia também afectam negativamente a produção de leite.
Aprendeu sobre as formas de aumentar o leite materno.
